Cómo evitar lesiones comunes en teléfonos inteligentes

Compartir en Pinterest¿La cantidad de tiempo que pasa usando su teléfono le causa lesiones? imágenes falsas

Así es, enviar mensajes de texto, jugar videojuegos e incluso tomar demasiados selfies puede provocar lesiones por estrés repetitivo.

"En mi propia práctica y mediante conversaciones con otros proveedores musculoesqueléticos, los pacientes, jóvenes y maduros, desconocen el riesgo de lesiones de sus teléfonos inteligentes". Dra. Renee Enríquez, especialista en rehabilitación del UT Southwestern Medical Center, dijo a Healthline.

Ella dice que las personas comienzan a comprender una correlación entre sus síntomas y el tiempo en sus dispositivos una vez que les pregunta sobre su uso.

"El codo autofoto, el pulgar de mensajes de texto, el cuello de mensajes de texto y 'Nintenditus' son coloquialismos que describen el uso excesivo de lesiones musculoesqueléticas asociadas con un mayor uso de la tecnología moderna, incluidos, entre otros, teléfonos inteligentes, tabletas y videojuegos", dijo Enriquez.

Entonces, ¿qué le sucede exactamente al cuerpo con estas lesiones?

Enríquez dice que las dolencias y quejas comunes que recibe de los pacientes que pueden ocurrir con el uso excesivo de teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras y videojuegos, incluyen dolor de cuello, dolor de codo, dolor de mano, muñeca y pulgar, así como entumecimiento y hormigueo en los brazos, antebrazos, manos y dedos.

Así es como cada uno puede ocurrir.

Selfie codo

Para tomar una selfie, generalmente extiendes el brazo lo más que puedes para que todo quede en tu imagen.

James A. Riley, terapeuta certificada de manos y directora de servicios de rehabilitación en Motus Rehabilitation en Warren, Michigan, dice que este movimiento hace que el codo se bloquee, que la muñeca se contraiga y ejerza tensión sobre los músculos del antebrazo.

Todo esto puede provocar un traumatismo en el tendón que se conecta a la articulación del codo.

"Aunque no es un agarre realmente pesado, debe sostener el teléfono, por lo que esto puede ejercer presión sobre los tendones que ayudan a extender o flexionar la muñeca, y eso no es algo para lo que estén equipados", dijo Riley a Healthline. .

Para la perspectiva, dice, considera cómo llevarías una caja.

“Vas a mantener esa caja cerca de tu pecho, con las palmas hacia arriba. Si lleva la caja extendida lejos de su cuerpo, incluso a ocho pulgadas de su pecho, piense en cuánto más pesada sería esa caja y cuánto más estrés ejercería sobre su espalda ”, dijo. "Lo mismo con el teléfono, que no es pesado, pero en esa posición aún ejercerá presión sobre los tendones y los músculos".

Si bien ambos expertos dicen que un selfie stick puede ayudar, Riley señala que podría aumentar el problema.

“Si mantienes el selfie stick más cerca del cuerpo y mantienes el codo adentro, es posible que estés mejor, pero si tienes un stick, todavía lo extiendes, por lo que es muy probable que tu codo se bloquee, y ahora tienes que apretar un mango más pequeño con un agarre más fuerte ", dijo. "Además, el peso del teléfono y el dispositivo son un poco más pesados ​​que simplemente tomarse una selfie solo con el teléfono", dijo.

Pulgar de mensajes de texto

Según un estudio de la empresa de análisis de datos. Nielsen, el adolescente promedio envía 3,339 mensajes de texto por mes. Otro estudio de Ofcom informa que el 77 por ciento de los niños entre 12 y 15 años juegan videojuegos durante aproximadamente 12 horas a la semana. Combina esas dos actividades, y eso es mucha acción del pulgar.

El pulgar de mensajes de texto, también llamado pulgar del jugador, Nintenditus o pulgar de Nintendo, es una lesión que ocurre cuando la vaina del tendón se inflama.

Enríquez dice que en algunos casos, esto puede provocar dolor a largo plazo y daño permanente al tendón del músculo flexor largo del pulgar.

"Los trastornos como enviar mensajes de texto con el pulgar y 'Nintenditus' pueden provocar dolor crónico e incluso daño en los nervios. Los tratamientos para tales trastornos pueden incluir medicamentos para el dolor oral, terapia ocupacional, inyecciones y, a veces, incluso cirugía, dependiendo de la gravedad de la lesión ", dijo.

Ella dijo que para evitar tales lesiones, tome descansos mientras juega y envía mensajes de texto.

“Especialmente cuando use un control remoto del juego, piense en cuántos movimientos rápidos de contracción está haciendo, ya sea flexionando, extendiendo o moviendo de lado. El descanso es lo mejor. Entre juegos o niveles, estira los dedos y las muñecas para mantenerlos sueltos ”, dijo.

Riley dice que poner hielo en la mano o pasarlo por agua fría también puede ayudar.

"Debido a que los músculos trabajan demasiado, queremos enfriar las cosas y evitar parte de la inflamación y la inflamación que se desarrollan con el tiempo", dijo.

La mejor defensa: reduce el tiempo de pantalla y estira

Enríquez aboga por disminuir la cantidad de tiempo en su teléfono inteligente.

"La mayoría de los teléfonos inteligentes le dirán las horas que pasó en el teléfono por día, lo que sorprende a la mayoría de mis pacientes cuando son examinados", dijo.

También sugiere alternar el uso de la mano al enviar mensajes de texto o tomar selfies.

"Esto no solo disminuirá el riesgo de uso excesivo, sino que puede ayudar a fortalecer la parte no dominante del cerebro", dijo Enríquez.

Riley dice que estirarse y ganar flexibilidad son la mejor defensa contra cualquier lesión.

“Estirar antes de una lesión es lo mejor que se puede hacer. Algo tan simple como extender los brazos frente a ti y flexionar y extender suavemente las muñecas hacia abajo mientras mantienes las manos relajadas para que no hagas un puño estirará esos músculos en el antebrazo ”, dijo.

Sugiere estirarse durante todo el día, cada hora o un par de horas para evitar el dolor.

"De esa manera no tienes esos síntomas al final del día después de haber estado usando tus pantallas todo el día", dijo.

Necesidad de más investigación.

Riley cree que el codo selfie es menos preocupante que el pulgar del jugador, mientras que Enriquez dice que las lesiones merecen ser estudiadas más a fondo.

"Se necesitan más estudios prospectivos para explorar la relación causal del uso crónico de teléfonos inteligentes y los trastornos musculoesqueléticos, ya que no se sabe cuánto tiempo lleva desarrollar dolor y lesiones en estas áreas", dijo. "Pero al revisar otros trastornos que han demostrado estar asociados con la tecnología, incluido el síndrome del túnel carpiano y el uso crónico del teclado, no es irrazonable suponer que las condiciones en cuestión pueden volverse graves y requerir intervenciones médicas".

El Punto Es…

Con el uso constante de dispositivos, los profesionales médicos están atendiendo a más pacientes con lesiones por estrés repetitivo, como enviar mensajes de texto con el pulgar y el codo selfie.

Algunas de estas lesiones pueden causar daños a largo plazo si no se tratan. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente el impacto que los dispositivos tienen sobre los trastornos musculoesqueléticos.

Cathy Cassata es una escritora independiente que se especializa en historias sobre salud, salud mental y comportamiento humano. Ella tiene una habilidad especial para escribir con emoción y conectarse con los lectores de una manera perspicaz y atractiva. Lee más de su trabajo aquí.

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