Cómo detener los síntomas de ansiedad

Si está experimentando un grupo de temor y picos de sentimientos de pánico, varias cosas pueden ayudar.

Preguntas y respuestas Pregúntele a un psicólogoCompartir en PinterestIlustración de Ruth Basagoitia P: ¿Qué puedo hacer para dejar de tener síntomas de ansiedad: revolver el estómago, sudoración profusa, dolor de estómago, ataques de pánico y una sensación de temor, todos los días sin razón aparente?

Los síntomas físicos de ansiedad no son una broma y pueden interrumpir nuestro funcionamiento diario. Si está experimentando un grupo de temor y picos de sentimientos de pánico, varias cosas pueden ayudar.

Primero, entendiendo cómo la ansiedad afecta al cuerpo puede ser útil.

Esto es lo que sucede: cuando estamos ansiosos, el corazón se acelera y el estómago se arremolina, lo cual es un signo de la respuesta de "lucha o huida", un estado estresante en el que entra el cuerpo cuando detecta peligro. Mientras el cuerpo permanezca estresado, estos síntomas de ansiedad continúan.

La clave para interrumpir este ciclo es devolver el cuerpo a un lugar de relajación.

Simplemente tomar algunas respiraciones profundas del vientre puede interrumpir estos síntomas estresantes. La meditación o el yoga restaurativo también pueden ser útiles. Cada una de estas técnicas puede calmar un sistema nervioso hiperactivo.

A veces, sin embargo, los síntomas físicos de la ansiedad son tan severos que se pueden necesitar medicamentos. Como puedes saber Si prueba herramientas, como la respiración profunda, la atención plena y hablar con un terapeuta, y se siente aún más agitado porque nada parece aliviar su ansiedad, es posible que necesite medicamentos.

Hablar con su médico o encontrar un psicoterapeuta puede ser un excelente punto de partida. A partir de ahí, su proveedor de atención médica puede poner en práctica un plan de tratamiento, que puede ayudarlo a sentirse más en control de su vida.

Juli Fraga vive en San Francisco con su esposo, hija y dos gatos. Sus escritos han aparecido en el New York Times, Real Simple, The Washington Post, NPR, Science of Us, Lily y Vice. Como psicóloga, le encanta escribir sobre salud mental y bienestar. Cuando no está trabajando, le gusta ir de compras, leer y escuchar música en vivo. Puedes encontrarla en Twitter.