Caminando enérgicamente para adultos mayores
Toda una industria ha crecido alrededor de caminar, una habilidad que la mayoría de nosotros dominamos cuando celebramos nuestro primer cumpleaños.
Hay entrenadores, zapatos caros y equipos digitales para medir qué tan duro está trabajando su cuerpo, cuánto terreno ha cubierto y qué tan lejos ha llegado.
Mientras tanto, algunos funcionarios de salud pública en Inglaterra han intervenido en el tema de la velocidad al caminar.
Y enérgico está adentro.
Se insta a las personas de mediana edad a caminar más rápido para ayudar a mantenerse saludables.
Esto se produce en medio de preocupaciones de que los altos niveles de inactividad pueden estar perjudicando la salud de los adultos mayores.
El ejercicio se desvanece con la edad.
Los funcionarios de Public Health England (PHE) dicen que la cantidad de actividad que las personas realizan comienza a disminuir después de los 40 años.
Solo 10 minutos al día podrían tener un gran impacto, dicen, y reducir el riesgo de muerte prematura en un 15 por ciento.
Los funcionarios de PHE estiman que cuatro de cada 10 personas de 40 a 60 años de edad no logran una caminata rápida de 10 minutos, incluso una vez al mes.
Quieren revertir esas estadísticas.
Y, como era de esperar, resulta que hay una aplicación para eso.
La agencia de salud pública está promocionando la aplicación gratuita, conocida como Activo xnumx. Supervisa la cantidad de caminatas rápidas que realiza una persona, y proporciona consejos sobre cómo incorporar más caminatas en una rutina diaria.
Poniendo tu mejor pie adelante
Los médicos han estado instando a sus pacientes durante años a sentarse menos y caminar más.
Dicen que es fácil comenzar.
El Dr. Sushma Koneru, FACC, es cardiólogo en el Orlando Health Heart Institute en Florida.
"Las personas piensan que necesitan ir al gimnasio", dijo a Healthline. “De hecho, caminar es tan bueno como correr para la salud cardiovascular. Mientras tengas zapatos cómodos, estará bien ".
Ella está cantando la misma canción que sus contrapartes en Inglaterra.
La Dra. Lola Abudu, directora de salud y bienestar en PHE West Midlands, dijo: "La actividad física es una parte vital para mantenerse saludable, y la inactividad entre los adultos contribuye a 1 de cada 6 muertes en el Reino Unido, lo mismo que fumar".
"Sabemos que hacer al menos una caminata rápida de 10 minutos al día puede reducir el riesgo de muerte prematura en un 15 por ciento, mientras que un buen nivel de actividad cada semana puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud". le dijo a The Evesham Journal.
¿Qué es caminar rápido?
En lo que respecta a la caminata "rápida", Koneru también brinda ayuda con eso.
Ella dijo que lo ideal son 30 minutos de caminata rápida cinco días a la semana, y que no es difícil comenzar.
“Dar 100 pasos por minuto es una caminata rápida. O figura 3 millas por hora. Doce cuadras en una milla ”, dijo. “Deberías sentir que estás haciendo ejercicio. Deberías sentirte cálido y respirar un poco más rápido ”.
También está la "prueba de conversación".
"Estás caminando a buen ritmo si no tienes tanto aliento que no puedes hablar con alguien".
La idea es elevar su ritmo cardíaco hasta cierto nivel. Puede averiguar cuál debería ser restando su edad de 220.
Koneru dijo que a los 40 años las personas están a punto de desarrollar malos hábitos que pueden conducir a enfermedades mortales.
"Si comienza a caminar ahora, aún puede reducir su presión arterial, prevenir la diabetes y reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", dijo.
Cómo encontrar tiempo para caminar
La mayoría de las personas pueden dedicar algo de tiempo a caminar en su vida diaria, dijo Koneru.
Sugirió estacionar más lejos del trabajo o tomarse un tiempo durante la hora del almuerzo.
Los beneficios para la salud de caminar son tan conocidos que muchas organizaciones y organizaciones benéficas patrocinan caminatas para recaudar fondos y crear conciencia.
También hay otras motivaciones.
A estudio publicado en junio por BMC Public Health descubrió que tener un perro parecía aumentar los niveles de actividad en los adultos mayores.
Tener un lugar seguro para caminar hace que sea más fácil comprometerse con un programa. Ahí es donde organizaciones como América camina Adelante.
Heidi Simon, directora de asociaciones y comunicación de la organización, explicó a Healthline lo que hace la organización.
"No somos un grupo ambulante, sino uno de defensa", dijo. “Promovemos comunidades transitables, donde tienes todo cerca. De esa manera puedes caminar al trabajo, caminar a la escuela, caminar al parque o al supermercado ".
Es un concepto que se aplicará en todo el país, no solo en comunidades nuevas y planificadas. Y, de hecho, muchas grandes ciudades tienen barrios que funcionan como pequeñas ciudades transitables.
"La idea es devolver el espacio a la gente", dijo Simon. "Las calles fueron diseñadas primero para la gente, antes de que hubiera autos".
Es una idea que se puede adaptar en cualquier lugar, dijo. "La gente quiere comunidades habitables y la demanda está creciendo".
La organización no se opone a los automóviles, dijo, solo a su dominio del paisaje.
"Parte de [nuestro trabajo] está cambiando la conversación", dijo Simon. "Hay otras alternativas".
Al señalar los beneficios para la salud de caminar, agregó que los vecindarios transitables reducen las muertes de tráfico e incluso hacen felices a las personas.
"Cuando caminas y conoces gente, la pasas muy bien", dijo.