Calorías quemadas en la oración
La semana pasada en la conferencia de medicina deportiva, hablé con un investigador de la Universidad de Kuwait. El Dr. Jasem Ramadan presentó un pequeño estudio encantador llamado Bioenergética de las oraciones islámicas, que mide la cantidad de oxígeno y calorías que quemaron los movimientos físicos de las oraciones.
Cinco oraciones estándar (Salat) son obligatorias todos los días para todos los hombres y mujeres musulmanes adultos. Cada oración tiene una secuencia continua de movimientos corporales (Rakkas) que consiste en pararse, inclinarse, arrodillarse y sentarse. Cada Rakka dura entre 3 y 6 minutos. El Dr. Ramadan analizó el costo energético de dos y cuatro oraciones Rakka en treinta y dos adultos varones y mujeres. Encontró que los Salats tienen un efecto positivo en la función metabólica. Para una persona de 80 kg, el costo energético de las oraciones diarias era de aproximadamente 80 calorías por día, y podría considerarse una forma de actividad física que mejora la condición física.
El Dr. Ramadan me dijo: "Las oraciones se han hecho durante miles de años y nadie piensa en ello como ejercicio físico". Le dije que pienso eso a menudo. Le dije que la oración ortodoxa rusa era bastante física. Una liturgia dura horas, se hace de pie y se cruza continuamente desde el piso en cuclillas a lo alto. Todos, incluidas las personas mayores, hacen esto, arriba y abajo, y arriba y abajo, y arriba y abajo, estirando y en cuclillas, alcanzando y doblando. Siempre pensé que era una actividad grupal de salud comunitaria, probablemente hace mucho tiempo que protegía contra muchas dolencias (y se atribuía divinamente). Las yogas originales eran las mismas, llegando hacia arriba para exaltar los cielos, inclinándose, arrodillándose, postrándose, elevándose, una y otra vez.
Le dije al Dr. Ramadan que muchos occidentales no pueden hacer cómodamente las rodillas que Rakka muestra en Healthy Toe Stretches o ponerse de pie sin usar sus manos, como en el post Ejercicio de fuerza y equilibrio rápido y fácil, no solo los ancianos, pero el resto de la población también.
Parecía sorprendido e interesado. Le dije que creía que esta falta de movimiento humano básico para la vida cotidiana real contribuyó de manera importante a la epidemia de personas que son demasiado débiles e inestables para levantarse sin ayuda, caminar sin bastones y andadores, tienen problemas para subir escaleras, tienen mal equilibrio y mucho dolor de rodilla y cadera y degeneración. El Dr. Ramadan dijo que los ancianos en su país no sufren artritis de rodilla y cadera en grandes cantidades, y que pueden levantarse fácilmente del piso a su vejez. Le dije que muchos occidentales están familiarizados con un dispositivo que está desgastado, con un botón para pedir ayuda si no pueden levantarse del piso o la silla. En este punto, estaba seguro de que estaba bromeando.
Si no puede levantarse fácilmente del piso o la silla baja sin usar las manos, es probable que haya disminuido peligrosamente la fuerza y el equilibrio de las piernas. Use una buena flexión para fortalecer sus piernas y rodillas muchas veces al día y mejorar su estado físico, explicado en la publicación ¿Con qué frecuencia debe estar saludable? Use movimientos saludables todos los días para sentarse, levantarse, inclinarse hacia la derecha, limpiar, cultivar un huerto, dar gracias, estirarse, subir escaleras y jugar para hacer ejercicio funcional saludable y prevenir el dolor común en las articulaciones. Esa es la aptitud como estilo de vida.