Beneficios para la salud del baño caliente
Los investigadores dicen que un baño caliente puede ayudar a reducir la inflamación y controlar el azúcar en la sangre. Pero no es un sustituto del ejercicio.
Compartir en PinterestUn baño caliente puede ayudar a liberar químicos antiinflamatorios en el cuerpo. imágenes falsas
Probablemente piense en un baño de burbujas relajante como el antídoto para un día estresante.
Ciertamente puede ser eso.
Pero nueva investigación sugiere que un baño largo y caliente puede ser tan útil para usted como una sesión de entrenamiento suave también.
Investigadores británicos informan que la inmersión en agua caliente, es decir, una larga sesión en un baño de agua caliente, puede ayudar a reducir la inflamación y controlar los niveles de azúcar en la sangre de la misma manera que lo hace el ejercicio.
Esto es especialmente útil para las personas que no pueden hacer ejercicio o no cumplen con las recomendaciones semanales de actividad física.
Sin embargo, antes de abrir el grifo y colocar una bomba de baño en disolución, debe comprender las limitaciones de estos hallazgos.
Papel de la inflamación en la salud.
Se espera inflamación después del ejercicio, como dolor muscular y enrojecimiento.
Durante un breve estrés físico, los niveles de marcadores inflamatorios aumentan.
Estos marcadores señalan la producción de otra sustancia química inflamatoria llamada interleucina.
Después de este aumento inicial en la inflamación, su cuerpo produce una liberación prolongada de químicos antiinflamatorios. Estas sustancias combaten los altos niveles de inflamación causados por el ejercicio.
Este es un proceso natural y normal: la inflamación breve es seguida por una antiinflamación prolongada.
Sin embargo, cuando el proceso antiinflamatorio no es lo suficientemente robusto, su cuerpo puede quedar con inflamación crónica de bajo grado.
Este tipo de inflamación no es saludable. De hecho, puede contribuir a una serie de afecciones de salud, incluida la obesidad y la diabetes.
El ejercicio puede combatir la inflamación, pero no todos pueden hacer ejercicio. O es posible que no puedan hacer ejercicio a niveles lo suficientemente adecuados como para cosechar las recompensas antiinflamatorias.
En los últimos años, la investigación ha demostrado que elevar la temperatura corporal también puede influir en la respuesta inflamatoria del cuerpo.
Además, la investigación sugiere que este mismo aumento en la temperatura corporal puede aumentar la producción de óxido nítrico. Esta sustancia en la sangre puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y transportar la glucosa por todo el cuerpo.
Sin embargo, lo que no está claro es si las alternativas de ejercicio, como sentarse en una bañera de agua caliente, pueden producir la misma inflamación de bajo grado y respuestas antiinflamatorias saludables.
Lo que encontraron los investigadores
Para esta prueba, los investigadores reclutaron a 10 hombres con sobrepeso y sedentarios.
Los participantes fueron divididos en dos grupos. Ambos grupos se sentaron en una habitación de 80 ° F (27 ° C) durante 15 minutos.
Luego, el primer grupo de voluntarios participó en un baño de inmersión en agua a 102 ° F (39 ° C) hasta el cuello durante una hora.
El segundo grupo se sentó en una habitación a temperatura ambiente durante la misma cantidad de tiempo.
En intervalos de 15 minutos, los investigadores tomaron mediciones de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la temperatura central de cada participante.
Se tomaron muestras de sangre antes de las pruebas, inmediatamente después de la prueba y en una sesión de seguimiento dos horas después de la prueba.
Los investigadores tomaron muestras de sangre de cada uno de los hombres en estos puntos del estudio para poder examinar los marcadores de inflamación, azúcar en la sangre y niveles de insulina.
Tres días después de la primera prueba, los participantes regresaron e invirtieron los roles.
La única sesión de inmersión en agua caliente produjo algunos efectos positivos.
Es decir, hizo que los niveles de interleucina (el químico inflamatorio) aumentaran y aumentaron el nivel de óxido nítrico en la sangre.
El aumento del óxido nítrico puede hacer que los vasos sanguíneos se relajen, lo que puede disminuir la presión arterial. El óxido nítrico también se cree que mejora la ingesta de glucosa por los tejidos de su cuerpo.
Para la etapa final de la prueba, los participantes regresaron para completar 10 sesiones de inmersión en agua caliente en 14 días. Las primeras cinco sesiones duraron 45 minutos. Los últimos cinco fueron 60 minutos.
Las muestras de sangre tomadas después del período de tratamiento de dos semanas tuvieron resultados aún mayores.
Los niveles de azúcar en sangre y de insulina en ayunas disminuyeron, al igual que los niveles de inflamación de bajo grado.
Estos efectos son similares al impacto que el ejercicio tiene en la inflamación de su cuerpo y en los niveles de glucosa.
En otras palabras, las sesiones de inmersión en agua caliente fueron igualmente beneficiosas que el ejercicio en estos hombres.
"Nuestro estudio muestra que incluso una sola sesión induce un aumento en los marcadores que pueden afectar positivamente la salud si se repiten durante dos semanas", Christof Leicht, PhD, MSc, uno de los autores del estudio y profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Loughborough en los Estados Unidos. Reino, le dijo a Healthline. “Parece ser similar al ejercicio. Una sesión de ejercicio no le hará mucho ejercicio o salud, pero las sesiones repetidas muestran el efecto deseado ".
Ejercicio, agua caliente y salud.
Las terapias con agua y calor, como saunas y baños calientes, han sido un área de investigación científica durante muchos años.
A 2016 estudio descubrió que la terapia de calor puede mejorar la circulación y la función vascular. Esto puede reducir la presión arterial y el endurecimiento de los vasos sanguíneos.
Décadas de investigación dice que los baños calientes también pueden mejorar la calidad del sueño.
La temperatura central de su cuerpo aumenta mientras está sentado en un baño caliente o sauna. Una vez que salga del ambiente caluroso, la lenta caída de temperatura le indica a su cuerpo que es hora de descansar.
Esto puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.
De hecho, los beneficios percibidos de la terapia de calor la convierten en un objetivo para las personas que buscan terapias alternativas.
Su costo relativamente bajo y los riesgos limitados de posibles efectos secundarios hacen que la terapia de calor sea un punto de interés para muchas personas que buscan alivio de una variedad de condiciones de salud.
Este último estudio, que fue publicado en el Journal of Applied Physiology, describe el impacto que la terapia de calor puede tener en los marcadores de inflamación y el azúcar en sangre en ayunas en su cuerpo.
¿Pueden los baños reemplazar el tiempo de gimnasio?
Leicht y sus colegas no llegan tan lejos en sus propuestas.
"No sugerimos reemplazar las sesiones de ejercicio con baños calientes, ya que el ejercicio tiene una multitud de efectos positivos probados, algunos de los cuales es poco probable que se logren al tomar un baño en casa", dijo Leicht.
Cita una mejora en la resistencia y la fuerza, las interacciones sociales y los beneficios psicológicos de hacer ejercicio al aire libre como razones para no renunciar a su tiempo en la cinta para sentarse en un baño caliente.
Sin embargo, sugiere que complemente su rutina de ejercicios con un baño caliente para obtener beneficios adicionales.
"Animaríamos a las personas a completar sus días de ejercicio actuales con un baño caliente o dos", dijo Leicht a Healthline. "Esto se aplica especialmente a las personas que están restringidas a adherirse a las pautas de ejercicio recomendadas".
Nicky Kirk, DC, MSc, un médico quiropráctico deportivo, también dice que un baño de agua caliente no es un buen reemplazo para ejercicios cardiovasculares y de levantamiento de pesas.
Kirk dice que los beneficios del ejercicio van más allá de las respuestas antiinflamatorias. Incluyen una disminución del riesgo de accidente cerebrovascular, una mejor capacidad de pensar, una menor probabilidad y gravedad de la depresión, un menor riesgo de diabetes y un menor riesgo de fractura ósea.
Un baño puede no ser tan efectivo.
"Los beneficios adicionales de la actividad física o el ejercicio pueden incluir un menor riesgo de caídas, menor aparición de demencia, mejor salud de las articulaciones y menor riesgo de cáncer", dijo Kirk a Healthline. "Al sumergirnos en el agua, estamos perdiendo los efectos de la carga de peso en las articulaciones y los huesos, la actividad de la bomba muscular que ayuda al retorno venoso, la fuerza y la resistencia del corazón, así como el sistema musculoesquelético".
Los hombres que participaron en el estudio informaron molestias durante las sesiones de inmersión. Esta incomodidad puede ser el resultado de la alta temperatura o el tiempo que tuvieron que sentarse en el agua caliente y permanecer sumergidos hasta el cuello.
Estos requisitos pueden dificultar la adopción de este tipo de tratamiento alternativo.
Es por eso que Leicht y sus colegas investigadores pueden analizar investigaciones en el futuro que usen períodos de inmersión más cortos y temperaturas de agua más bajas.
La línea de fondo
Los resultados de este estudio indican que los baños de agua caliente pueden ser beneficiosos para las personas que son sedentarias o no pueden hacer ejercicio.
"Si las personas se encuentran en una situación en la que su salud se ve comprometida y no pueden participar físicamente en la actividad física, la inmersión en agua caliente podría ser una modalidad útil para disminuir algunos de los factores de riesgo asociados con la obesidad y la inactividad", dijo Kirk.
Pero para las personas que pueden hacer ejercicio, este estudio no es permiso para saltarse el gimnasio y ir al jacuzzi.
En cambio, puede usar baños de agua caliente para complementar sus entrenamientos y posiblemente prolongar la respuesta inflamatoria natural de su cuerpo.