Autocuidado de la espondilitis anquilosante: ejercicio, dieta y más

Resumen

El tratamiento con espondilitis anquilosante involucra medicamentos y terapias que ayudan a prevenir que su condición empeore con el tiempo. También ayuda a preservar la flexibilidad y el rango de movimiento.

Pero entre cumplir con sus citas, trabajo, familia y otros compromisos, es fácil descuidar cuidarse a sí mismo. El autocuidado es un componente crucial del tratamiento con espondilitis anquilosante.

Obtenga más información sobre las mejores maneras en que puede cuidarse a sí mismo mientras trabaja a través de sus síntomas de espondilitis anquilosante y su plan de atención.

1. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular es clave para cualquier plan de estilo de vida saludable. A pesar del dolor y la rigidez que está experimentando en este momento, es importante hacer algo de ejercicio.

El movimiento regular ayuda a mantener la flexibilidad y reduce la rigidez y el dolor. Incluso unos pocos minutos a la vez pueden ayudar.

Su médico, fisioterapeuta o terapeuta ocupacional pueden tener recomendaciones específicas de ejercicio en función de la gravedad de sus síntomas.

Si está buscando ejercicios para hacer en casa, concéntrese en entrenamientos de bajo impacto, como caminar y nadar. El ejercicio acuático permite un mayor rango de movimiento en sus articulaciones, sin el efecto de soportar peso. Cuando se realiza en agua tibia, también puede aumentar el flujo sanguíneo. Esto puede ayudar a reducir la inflamación.

Además, considere ejercicios que mejoren la flexibilidad, como el tai chi y el yoga. Los entrenamientos regulares pueden ser importantes si su médico recomienda perder peso para mejorar su condición.

2. Coma una dieta antiinflamatoria

Muchos expertos recomiendan una dieta antiinflamatoria o una dieta mediterránea para la salud en general. Las dietas antiinflamatorias no solo disminuyen la inflamación en el cuerpo, sino que también reducen el riesgo de enfermedad cardíaca.

Cuando se trata de espondilitis anquilosante, descubrirá que comer alimentos antiinflamatorios puede mejorar sus síntomas a largo plazo.

Una dieta antiinflamatoria se compone principalmente de alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, así como cantidades moderadas de granos y lentejas. Este tipo de dieta también enfatiza los mariscos sobre los lácteos y la carne. Las dietas mediterráneas también incluyen muchos aceites de oliva saludables para el corazón.

Si está pensando en transformar su dieta para ayudar a reducir sus síntomas, también debe evitar los alimentos inflamatorios. Esto incluye azúcar, grasas trans, carne roja, alimentos procesados ​​y artículos de comida rápida.

3. Haz del sueño una prioridad

El sueño es otra parte importante de la salud. La inflamación puede tener lugar en un cuerpo privado de sueño, empeorando el dolor, la rigidez y la fatiga. Además, la falta de sueño puede conducir a una reducción del ejercicio, más estrés y malas elecciones alimenticias.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos siete horas de sueño por noche para adultos. Si tiene más de 60 años, es posible que necesite de siete a nueve horas por noche. Si su patrón de sueño actual no alcanza esta cantidad, considere acostarse un poco más temprano cada noche hasta que haya alcanzado su objetivo.

La espondilitis anquilosante puede hacer que te sientas fatigado en el medio del día, especialmente cuando te sientes rígido y con dolor. Si bien es tentador, trate de evitar las siestas durante el día. Estos pueden afectar su horario de sueño por la noche.

4. Deja de beber y fumar

El consumo de alcohol no se recomienda para las personas con espondilitis anquilosante porque puede provocar más inflamación.

Fumar también presenta desafíos para las personas con espondilitis anquilosante. A medida que su condición progresa, puede desarrollar costillas más débiles, lo que puede afectar su respiración. Si fuma además de esto, sus dificultades respiratorias pueden ser aún peores. Fumar también provoca inflamación.

Hable con su médico sobre las formas en que puede dejar de beber y fumar. Mejorará su calidad de vida al tiempo que disminuye la progresión de la espondilitis anquilosante.

5. Encuentra formas de reducir el estrés

El estrés no discrimina. Cuando tiene espondilitis anquilosante, los factores estresantes relacionados con el trabajo, el cuidado de los niños, la escuela y otros compromisos pueden empeorar sus síntomas.

El estrés puede aumentar la inflamación. Investigaciones muestra que el estrés prolongado y la inflamación también pueden conducir a enfermedades crónicas más adelante en la vida. Dado que la inflamación es uno de los precursores de la espondilitis anquilosante, es aún más importante reducir el estrés en su vida.

Si bien no puede omitir todos sus compromisos y responsabilidades, puede encontrar formas de reducir el estrés todos los días. Incluso unos pocos minutos al día pueden ayudar.

Aquí hay algunas formas simples en que puede evitar el estrés:

  • Medita diariamente durante 5 a 10 minutos a la vez.
  • Haz una práctica de yoga.
  • Sal a caminar afuera.
  • Pasa tiempo en la naturaleza.
  • Lee un libro.
  • Toma un baño de burbujas tibio.
  • Delegue tareas y tareas a familiares y amigos.

Lo que aprendiste

Mantenerse al día con su plan de tratamiento es una de las mejores formas de autocuidado.

Asegúrese de no perder ninguna de sus citas programadas, tome sus medicamentos según las indicaciones y haga un seguimiento con su médico según lo recomendado. También querrá llamar a su médico si sus síntomas empeoran o no mejoran con el tratamiento.

Todos los consejos de cuidado personal anteriores son importantes, pero recuerde mantenerse al día con su plan de cuidado para llevar una mejor calidad de vida.