Argumentos malos para su salud
La confrontación constante con tu pareja no solo es mala para tu relación, es mala para tu salud.
Compartir en PinterestFoto: Getty Images
Todos discutimos con nuestro compañero de vez en cuando. De hecho, estar en desacuerdo es saludable hasta cierto punto.
Sin embargo, una estudio reciente La Universidad Estatal de Ohio descubrió que cuando las parejas casadas tienen argumentos amargos, es más probable que sufran de intestino permeable, un problema que libera bacterias en la sangre y puede provocar inflamación que causa enfermedades.
Janice Kiecolt-Glaser, PhD, directora del Instituto de Investigación de Medicina del Comportamiento de la Universidad Estatal de Ohio y autora principal del estudio, dijo que cualquier cosa que promueva la inflamación crónica puede conducir a una serie de problemas de salud diferentes.
"La inflamación se considera cada vez más como asociada con una gran cantidad de cosas que no desea: enfermedades cardiovasculares, diabetes, artritis, fragilidad y deterioro funcional", dijo Kiecolt-Glaser a Healthline.
Dijo que por eso quería analizar cómo el estrés en las relaciones puede afectar la salud.
Para el estudio, Kiecolt-Glaser y sus colegas encuestaron a más de 40 parejas casadas físicamente sanas que informaron un rango de satisfacción conyugal. Se instó a las parejas a debatir y tratar de resolver los problemas que podrían provocar desacuerdos, como el dinero y los suegros.
Durante las discusiones de 20 minutos, las parejas quedaron solas y grabadas en video. Más tarde, los investigadores observaron cómo peleaban las parejas, particularmente prestando atención a sus comportamientos verbales y no verbales, como los ojos dramáticos o las críticas a su pareja.
“Algunos responderían diciendo: 'Nunca estaremos de acuerdo en esto'. Otros se pondrían realmente desagradables y dirían cosas como: 'Idiota. ¿Cómo puedes decir algo así? ”, Dijo Kiecolt-Glaser.
Las interacciones se puntuaron en consecuencia, considerando el lenguaje corporal y el tono de voz. Luego, los investigadores compararon la sangre extraída de las parejas antes y después de sus discusiones.
Tanto los hombres como las mujeres que mostraron comportamientos más hostiles durante las discusiones tuvieron niveles más altos de la proteína de unión a LPS del biomarcador de intestino permeable que aquellos que mostraron un comportamiento más tranquilo mientras no estaban de acuerdo.
La evidencia de intestino permeable fue aún mayor en aquellos que mostraron interacciones hostiles con su pareja y que también tenían antecedentes de depresión u otro trastorno del estado de ánimo.
"Se han realizado estudios en animales que muestran que el estrés puede provocar intestino permeable en ratones, y estudios con depresión clínica que han demostrado lo mismo, pero esto demuestra que el estrés marital crónico puede conducir a una mayor filtración intestinal, y que la filtración está muy asociada con inflamación ", dijo Kiecolt-Glaser.
Sin embargo, señaló que los hallazgos no implican que discutir o estar en desacuerdo sea malo.
“En un matrimonio saludable, debes tener una limpieza emocional. Debe discutir los desacuerdos, pero es la forma en que los discute lo que tiene un impacto en su salud ”, dijo Kiecolt-Glaser.
Las relaciones y la salud van de la mano
Los hallazgos del estudio del estado de Ohio parecen lógicos para el experto en comportamiento humano Patrick Wanis, PhD, quien dice que es de conocimiento común que el estrés daña nuestra salud.
"Hemos conocido por años ese estrés crea fatiga, dolores, dolores, insomnio, ansiedad y [puede afectar] el tracto gastrointestinal con úlceras, SII y el sistema endocrino, así como la tiroides. Sabemos que el estrés conduce a la hipertensión arterial, ataques cardíacos, derrames cerebrales y más ", dijo.
A su vez, si hay estrés en una relación, dice que el estrés afectará su salud.
Debido a que las personas están cableadas para el apego y tienen el deseo de conectarse con las personas, Wanis señala que si su conexión con otra persona está en un estado de desequilibrio, su cuerpo también estará en un estado de desequilibrio.
"Lo que impacta la relación en gran medida son tres cosas: el tipo de estrés (individual o de pareja), el nivel de estrés y la respuesta al estrés", dijo.
El tipo de estrés se refiere a algo que está afectando a una persona en la relación, como la muerte de un ser querido, pérdida de trabajo, enfermedad o algo que está afectando a ambas personas, como las finanzas.
"Con el estrés individual … no es que tú y yo estemos peleando, es que tengo mi propio estrés", explicó Wanis.
Por ejemplo, trabaja con un terapeuta familiar de matrimonio que aconseja a las parejas. Cuando el terapeuta identifica que uno de los socios tiene un problema particular que debe resolverse, como la depresión, la ansiedad o el trauma pasado, lo referirá a Wanis para que trabaje primero en su problema individual. Después de hablar con Wanis, vuelven al terapeuta familiar para que los asesore con su cónyuge.
“Si sabes que tu pareja está creando el estrés, se trata de que te sientes y digas, 'esto es lo que veo. ¿Cómo podemos resolver esto? '”, Dijo Wanis.
Si el estrés está dentro de la pareja, Wanis dice que los desacuerdos podrían ser sobre qué casa comprar, dónde ir de vacaciones y más allá. Sin embargo, dijo que las razones más comunes por las que las personas discuten incluyen cómo criar a los hijos o el estilo de crianza, el dinero y el sexo y la intimidad (que son independientes entre sí).
Según un estudio en curso que Wanis está llevando a cabo sobre unas 2,000 personas, los principales argumentos para hombres y mujeres que causan rupturas son los siguientes:
Mujer
1. Queríamos cosas diferentes en la vida.
2. Quería más tiempo del que mi ex podía ofrecer.
3. Discutimos constantemente.
4. Estábamos en diferentes etapas de la vida.
5. Fue un mal momento.
Hombre
1. Tuvimos problemas con la intimidad.
2. Queríamos cosas diferentes en la vida.
3. Ella me engañó.
4. Discutimos constantemente.
5. Estamos en diferentes etapas de la vida.
"El hecho de que tanto los hombres como las mujeres citados en el top 5 que discutieron constantemente te dice que las personas no están capacitadas para resolver conflictos", dijo Wanis.
La razón para discutir determina el nivel de estrés, señaló.
"Si estamos discutiendo dónde ir [de vacaciones], de un 10 tal vez sea un 3 o 4. Si estamos hablando de finanzas, y un socio está gastando muchísimo y nos estamos endeudando, entonces eso es va a crear un estrés que podría ser 8 o 9 ", dijo.
¿Cómo responder al estrés?
Si bien el estrés es una parte inevitable de la vida, Kiecolt-Glaser dice que el estrés entre los cónyuges es particularmente perjudicial.
“Lo que pasa con un cónyuge es que su cónyuge suele ser su principal fuente de apoyo. Si su cónyuge se convierte en su principal fuente de estrés, no tiene una fuente importante de apoyo, y ahora ha sido reemplazado por una fuente importante de estrés, por lo que ahora tiene un doble golpe ”, dijo.
Wanis aconsejó que la mejor manera de abordar el estrés dentro de una relación es tomar conciencia de sí mismo.
“Si usted y yo estamos teniendo una discusión, si estoy sufriendo estrés o usted está sufriendo estrés en su propia vida y soy su compañero, todavía quiero mirarme y decir cómo me está afectando esto. ¿Qué puedo hacer para ayudarla? ¿Qué puedo hacer por nuestra relación? él dijo.
Por ejemplo, si estás estresado por el trabajo, toma conciencia de la posibilidad de que estés proyectando tu miedo, ansiedad y desafíos en tu pareja.
Lo mismo ocurre con algo que está estresando a ambos socios.
"Digamos que los dos estamos preocupados acerca de cómo pagaremos la hipoteca este mes y tal vez el próximo mes, si no tengo conciencia de mí mismo, simplemente podría volver a casa y comenzar a crear argumentos y comenzar a culparlo por nuestros problemas, Wanis explicó.
Cuando las parejas se encuentran en medio de una discusión, Wanis ofreció los siguientes consejos para navegar el desacuerdo:
- Observe lo que está tratando de lograr a través del argumento. ¿Estás discutiendo porque quieres tener razón, o quieres castigar a tu pareja, o estás tratando de encontrar una solución?
- Tome conciencia de lo que siente y de lo que le sucede a su cuerpo. ¿Está respirando poco profundo, tensándose, sudando o su corazón se acelera? ¿Tienes dolores en el estómago?
- Si se da cuenta de que sus emociones o las de su pareja están comenzando a dominar a cualquiera de ustedes, deténgase y dígale a su pareja que ambos deben caminar 20 minutos. Mientras camina, concéntrese en calmar su sistema nervioso respirando lenta y profundamente y tomando conciencia de su entorno.
"Lo más importante no es el argumento, es la forma en que lo discutes y la forma en que lo resuelves", dijo Wanis. “Los argumentos no destruyen la relación. Es la forma en que las personas argumentan lo que destruye la relación y la forma en que las personas responden a los argumentos ".
Kiecolt-Glaser está de acuerdo. Agregó que los hábitos de salud que las personas exhiben cuando están bajo estrés también juegan un papel importante.
“Las personas que tienen un estilo de vida más activo con más ejercicio tienden a tener una mejor salud intestinal.
Hay buena evidencia de que las dietas pobres, especialmente aquellas ricas en grasas saturadas, están asociadas con intestino permeable, por lo que cuando estamos estresados no buscamos el brócoli, buscamos las donas ”, dijo. "También dormimos más mal cuando estamos bajo estrés, y dormir mal también puede contribuir al intestino permeable según los datos de los animales".
Las dietas altas en proteínas magras, frutas, verduras y granos integrales también pueden ayudar con la salud intestinal.
"Cuando estamos estresados, son todas las cosas que hacemos y no hacemos [a nuestros cuerpos], además del estrés, lo que impacta todo en nuestras vidas, incluidas nuestras relaciones", dijo Kiecolt-Glaser.