Alimentos para el deseo sexual femenino: 30 consejos para aumentar la libido

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¿Buscas aumentar tu deseo sexual? ¿O simplemente te sientes un poco más juguetón en general? Comienza a caminar hacia la cocina.

Antes de entrar en detalles, es importante entender que no hay deseo sexual "correcto" o "incorrecto" para las mujeres. Y definitivamente no hay ningún tipo de regla sobre la frecuencia con la que las personas deberían tener relaciones sexuales.

Los impulsos sexuales son una cosa delicada. Todo, desde su ciclo menstrual hasta la cantidad de estrés en el trabajo, puede causar un ligero cambio. Pero un cambio repentino en su libido también podría ser un signo de un problema médico subyacente en algunos casos (lo veremos más adelante).

Aquí hay un resumen de los principales alimentos asociados con el aumento de la libido femenina, incluidos algunos respaldados por investigaciones pesadas y otros que pueden ser más folklóricos que científicos.

Alimentos y hierbas respaldados por cierto nivel de evidencia

Se ha demostrado que ciertos alimentos, incluidas las hierbas, aumentan el deseo sexual en al menos un puñado de estudios. Solo tenga en cuenta que la mayoría de estos estudios no han sido muy grandes o rigurosos, así que no ponga todas sus esperanzas y sueños en ellos.

Un dato más para recordar cuando se trata de suplementos herbales: las dosis varían de un producto a otro, así que asegúrese de seguir las pautas del fabricante.

En esa nota, también es una buena idea consultar con su proveedor de atención médica o un farmacéutico sobre cómo cualquiera de estos suplementos puede interactuar con:

  • medicamentos recetados
  • medicamentos de venta libre
  • vitaminas
  • otros suplementos herbales

Ginkgo

Ginkgo biloba Es un suplemento herbal popular que se puede consumir en muchas formas. Investigación preliminar sugiere ese ginkgo puede ser efectivo como afrodisíaco natural.

Sin embargo, los resultados de un estudio sobre el uso de ginkgo no son concluyentes sobre si realmente aumenta la función sexual en las mujeres.

Dónde encontrarlo

Puede comprar ginkgo biloba en la mayoría de las tiendas naturistas o en línea en forma de:

  • tabletas
  • cápsulas
  • extractos líquidos
  • hojas secas o té

Ginseng

¿Busca otro suplemento fácil de encontrar? Ginseng Es uno que tiene muchos beneficios potenciales para la salud.

Un pequeño estudio reciente Llegó a la conclusión de que el ginseng superó al placebo para ayudar a combatir la disfunción sexual en personas que usan metadona. ¿Cómo afectará esto a las personas que no usan metadona? Se necesita más investigación, pero puede valer la pena intentarlo.

Dónde encontrarlo

Puede comprar ginseng en la mayoría de las tiendas naturistas y en línea en forma de:

  • ginseng fresco o crudo
  • tabletas
  • cápsulas
  • extractos líquidos
  • polvo

Maca

De acuerdo con uno estudio, la maca puede tener algún potencial para tratar la disfunción sexual inducida por antidepresivos en mujeres posmenopáusicas. Más, maca Históricamente se ha utilizado para aumentar la fertilidad y el deseo sexual.

Si bien la investigación es prometedora, un revisión reciente señala que algunas de las afirmaciones que rodean a la maca pueden ser un poco exageradas.

Dónde encontrarlo

Puede comprar maca en la mayoría de las tiendas naturistas y en línea en forma de:

  • cápsulas
  • extractos líquidos
  • polvo

Tribulus terrestris

Otro suplemento herbal que puede ser efectivo para aumentar la libido es Tribulus terrestris.

Una estudio evaluó si 7.5 miligramos (mg) de extracto de Tribulus terrestris fueron efectivos para Interés sexual femenino / trastorno de excitación.

Después de 4 semanas, los que tomaron el extracto informaron una mejora en su deseo sexual, excitación y satisfacción. ¿La baja? Fue un estudio bastante pequeño que involucró solo a 60 participantes.

Dónde encontrarlo

Tribulus terrestris puede ser un poco más difícil de encontrar que algunas de las otras hierbas discutidas en este artículo, por lo que su mejor opción es comprar en línea. Viene en forma de:

  • cápsulas
  • extractos líquidos
  • polvo

Azafrán

Una especia popular y cara, azafrán a menudo se recomienda como afrodisíaco, y las primeras investigaciones lo respaldan. En uno estudio, las mujeres que tomaron antidepresivos vieron una mejora significativa en la excitación sexual después de tomar azafrán durante 4 semanas.

Sin embargo, aunque este estudio encontró una mejora en la excitación sexual, no vio una mejora en el deseo sexual.

Dónde encontrarlo

Puede encontrar hilos de azafrán en tiendas especializadas o en tiendas de especias. También puede encontrarlo en línea, donde a menudo también está disponible en forma de polvo o cápsula.

vino tinto

El vino tinto es un afrodisíaco ampliamente recomendado. Además de sus otros beneficios potenciales, el vino tinto también puede mejorar la función sexual, según un 2009 estudio.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos hallazgos fueron autoinformados por un pequeño tamaño de muestra. Además, otro estudios sugiere que consumir demasiado alcohol puede tener el efecto inverso sobre la libido, por lo que la moderación es clave.

Manzanas

Lo creas o no, las manzanas pueden tener un efecto positivo en el deseo sexual femenino. Uno estudio descubrió que las mujeres que consumían una manzana al día reportaron una vida sexual de mejor calidad.

Si bien esto suena prometedor, este estudio solo sugiere una correlación entre el consumo de manzana y la salud sexual. No está del todo claro si comer manzanas afecta directamente la función sexual. Además, no hay otros estudios importantes sobre si las manzanas pueden aumentar la libido.

Fenogreco

La alholva es una hierba que se usa tanto en la cocina como como suplemento. Algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a aumentar la libido.

A estudio Concluyó que el fenogreco puede ser un tratamiento efectivo para aumentar el deseo sexual femenino. Sin embargo, la mayor parte de la investigación actual sobre fenogreco cubre la salud sexual masculina.

Dónde encontrarlo

Puede encontrar alholva en supermercados, tiendas de especias y en línea. Está disponible en forma de:

  • semillas
  • cápsulas
  • extractos líquidos
  • polvo

Alimentos con evidencia anecdótica

Si bien no están respaldados por ninguna evidencia, estos alimentos y hierbas se han utilizado históricamente para aumentar la libido. Algunas personas juran por ellos. Además, es probable que ya tenga muchos de ellos en su cocina, lo que los hace fáciles de probar.

Chocolate

El chocolate es un afrodisíaco comúnmente recomendado. Sin embargo, a pesar de su popularidad, un 2006 estudio Llegó a la conclusión de que el consumo de chocolate no tenía una diferencia significativa en el deseo sexual femenino.

Agricultura

Algunos recomiendan el café como afrodisíaco, pero mientras el café puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo – No hay investigaciones que respalden esta afirmación.

Miel

En tanto la miel de abeja es una buena fuente de antioxidantes, no hay evidencia científica que sugiera que aumente la libido.

fresas

Las fresas son otra opción popular que algunas personas juran, a pesar de la falta de evidencia.

Ostras crudas

Se dice que el Casanova original comenzó cada día comiendo 50 ostras crudas. Hombres y mujeres por igual han reportado un aumento del deseo sexual después de comerlos. Pero nuevamente, no hay evidencia que respalde estas afirmaciones.

La capsaicina

Capsaicina, el componente activo de chiles, ofrece varios beneficios para la salud, incluido el deseo sexual mejorado.

Una estudio llegó a la conclusión de que la capsaicina mejoró el comportamiento sexual en ratas macho, pero no hay ninguna investigación que sugiera que lo mismo podría ser cierto para los humanos.

La palma enana americana

Si bien la palma enana americana a menudo se recomienda para aumentar la libido tanto en hombres como en mujeres, hay poca evidencia para apoyar esto.

De hecho, una Revisión sistemática de 2009 Concluyó lo contrario. Después de observar los datos de múltiples estudios, los investigadores enumeraron la disminución de la libido como un posible efecto secundario del uso de la palma enana americana. Sin embargo, se sabe poco sobre el uso de la palma enana americana por las mujeres.

Chasteberry

Chasteberry, también conocido como Vitex agnus-castus o pimienta de monje, es un popular suplemento a base de hierbas que se usa para muchos problemas de salud reproductiva femenina.

En tanto la investigación sugiere que chasteberry puede mejorar los síntomas del síndrome premenstrual, no hay evidencia científica que respalde sus beneficios potenciales para el deseo sexual femenino.

higos

Otro comúnmente recomendado afrodisíaco, higos son una rica fuente de vitaminas y minerales. Pero el jurado está fuera de su efecto sobre la libido.

Plátanos

Algunos creen que los plátanos pueden aumentar la libido, pero nuevamente, hay poca evidencia científica para respaldar esto.

Sin embargo, los plátanos son una gran fuente de potasio, que ayuda a síntesis de testosterona. Mientras que la testosterona se ve típicamente como una hormona masculina, las mujeres también tienen testosterona, y bajos niveles de testosterona puede afectar negativamente el deseo sexual.

Papas

Las papas son otro afrodisíaco popular, a pesar de la falta de evidencia científica.

Sin embargo, tanto las papas como las batatas están llenas de potasio, lo que significa que ofrecen los mismos beneficios para la salud que las bananas.

Cosas para evitar

Si bien generalmente es seguro experimentar con afrodisíacos naturales a base de alimentos, hay algunos suplementos que querrás evitar.

La yohimbina

A pesar de su popularidad, los suplementos de yohimbina (o yohimbe) son potencialmente dañinos. No solo están prohibidos en varios países, sino en uno estudio descubrió que la mayoría de las marcas no etiquetaron la cantidad de yohimbina correctamente ni enumeraron ninguno de los efectos secundarios adversos conocidos en la etiqueta.

Mosca española

Mosca española Es otro afrodisíaco que debe evitarse debido a sus efectos secundarios potencialmente peligrosos. Los efectos secundarios comunes de la mosca española incluyen dificultad para tragar, náuseas, vómitos de sangre, dolor al orinar y sangre en la orina.

Tenga en cuenta que la mayoría de lo que puede encontrar hoy en día no es en realidad mosca española. En la mayoría de los casos, es una mezcla de otras hierbas que no tienen beneficios comprobados.

Cariño loco

A diferencia de la miel normal, la "miel loca" ha sido contaminada con grayanotoxinas. Mientras que la miel loca ha sido históricamente utilizada como afrodisíaco, efectos secundarios Puede incluir mareos, náuseas, vómitos, convulsiones, dolor de cabeza, palpitaciones y más.

Sapo bufo

Un ingrediente en el potencialmente letal Afrodisíaco "piedra de amor", así como la medicación china chan su, El sapo Bufo es otro afrodisíaco que debe evitarse. Ha sido documentado potencialmente causar alucinaciones e incluso la muerte.

Otras cosas para probar

¿Buscas otras formas de aumentar tu libido? Hay muchas opciones para aumentar su deseo sexual más allá del uso de afrodisíacos o intervención médica.

Duerma lo suficiente

El sueño es increíblemente importante para su salud, incluido su deseo sexual. Uno estudio sugirió que una mayor duración del sueño se correlacionó con un mayor deseo sexual al día siguiente entre las mujeres.

Otro estudio enfatizado La conexión entre la calidad del sueño y la función sexual, concluyendo que la menor duración del sueño y el insomnio se asociaron con una disminución de la función sexual.

Cuando se trata de aumentar su libido, dormir lo suficiente es un gran primer paso.

Reduce tus niveles de estrés

El estrés puede tener un efecto negativo en muchos aspectos de su salud, incluido su deseo sexual. UNA estudio reciente encontró una correlación entre el estrés laboral y la insatisfacción sexual femenina, lo que significa que cualquier estrés adicional puede estar disminuyendo su libido.

Tomando medidas activas para reduce tu estrés los niveles pueden ayudar a aumentar su deseo sexual.

Revisa tus medicamentos

Ciertos medicamentos también pueden afectar su deseo sexual. Estudio sugieren que los antidepresivos pueden estar relacionados con un menor deseo sexual.

Si eres tomando antidepresivos y tiene baja libido, hable con su médico acerca de cómo puede controlar cualquier posible efecto secundario. Incluso puede ajustar su dosis. Solo asegúrese de no dejar de tomarlos sin hablar primero con su proveedor de atención médica.

Ejercicio

El ejercicio es una forma fantástica de aumentar su libido. Uno estudio Llegó a la conclusión de que el entrenamiento de resistencia puede aumentar el deseo sexual y la excitación en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (PCOS).

Además, el ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés, que ya sabemos que puede ayudar a aumentar su deseo sexual.

Acupuntura

Si bien se necesita investigación adicional, un opinión 2008 Llegó a la conclusión de que la acupuntura puede ser un método potencial para aumentar el deseo sexual en las mujeres.

Además, acupuntura puede ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y el insomnio, todos los cuales pueden ser causas subyacentes de una disminución de la libido.

Si no estás listo para probar la acupuntura, masaje Es una gran alternativa. UNA 2008 estudio demostró que simplemente tocar a su pareja puede ayudar a reducir el estrés, lo que significa que un masaje rápido podría ayudar a aumentar su libido.

Practica la atención plena

Lo creas o no, aprender a ser más consciente y presente puede tener un efecto importante en tu deseo sexual.

La atención plena es una herramienta maravillosa para reducir el estrés, y investigación sugiere que la terapia de atención plena mejora significativamente el deseo sexual en las mujeres.

probar el yoga

El yoga ofrece innumerables beneficios, y mejorar tu vida sexual puede ser uno de ellos.

A 2010 estudio Llegó a la conclusión de que 12 semanas de práctica de yoga conducen a una mejora significativa en todas las áreas del Índice de Función Sexual Femenina. Las áreas medidas incluyeron deseo, excitación, lubricación, orgasmo, satisfacción y dolor durante la actividad sexual.

Intenta incorporar estos movimientos de yoga en su práctica regular de yoga para ayudarlo a reducir el estrés y aumentar su libido. Incluso puedes involucrar a tu pareja también.

Cuándo ver a un doctor

Si bien las fluctuaciones en su libido son perfectamente normales, considere hablar con su proveedor de atención médica o un terapeuta sexual si se trata de un problema continuo.

La Asociación Americana de Educadores, Consejeros y Terapeutas de Sexualidad (AASECT) proporciona un directorio nacional de proveedores.

Es posible que esté lidiando con un trastorno de deseo sexual hipoactivo (HSDD), ahora conocido como trastorno de excitación / interés sexual femenino. Puede afectar a cualquier persona y puede ser un signo de una afección médica subyacente.

Los signos y síntomas comunes de HSDD incluyen:

  • poco o ningún interés en la actividad sexual
  • rara vez tiene pensamientos o fantasías sexuales
  • desinterés en la actividad sexual
  • falta de placer por la actividad sexual