9 horas de sueño por noche relacionadas con el riesgo de demencia

Compartir en PinterestMuchos estudios previos también han observado el vínculo entre el sueño desordenado y la demencia. imágenes falsas

  • Los investigadores dicen que dormir más de 9 horas por noche podría indicar un mayor riesgo de demencia.
  • Los investigadores estudiaron a más de 5,000 adultos latinos y concluyeron que dormir demasiado estaba relacionado con una disminución de la memoria y el aprendizaje episódico.
  • No han determinado si dormir demasiado conduce a la demencia, o si la enfermedad misma provoca un sueño adicional.

¿Podría "dormir" regularmente ser un presagio del deterioro cognitivo, incluida la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia?

A nuevo estudio de la Facultad de medicina Miller de la Universidad de Miami en Florida sugiere que podría serlo.

Dormir más de 9 horas por noche se relacionó con una disminución de la memoria y el aprendizaje episódico, ambos factores de riesgo de demencia.

Los investigadores observaron a un grupo de 5,247 adultos latinos entre 45 y 75 años, un subconjunto de datos del Estudio de Salud de la Comunidad Hispana a nivel nacional / Estudio de Latinos. Este grupo se observó tanto al comienzo del ensayo como luego, 7 años después.

Los resultados fueron claros para los investigadores.

"El insomnio y la duración prolongada del sueño parecen estar relacionados con una disminución en el funcionamiento neurocognitivo que puede preceder al inicio de la enfermedad de Alzheimer" Dr. Alberto R. Ramos, MSPH, director de investigación del Programa de trastornos del sueño de la Universidad de Miami y autor principal del estudio, dijo en un comunicado de prensa.

El enfoque en una población latina es particularmente notable, dice Rebecca Edelmayer, PhD, director de compromiso científico en la Asociación de Alzheimer.

"La investigación relacionada con el sueño y el deterioro cognitivo ha estado sucediendo durante algún tiempo, pero esta es la primera vez que se estudia la relación entre la duración del sueño y la cognición en una población hispana / latina de los Estados Unidos", dijo Edelmayer a Healthline. "Estos hallazgos son particularmente importantes, porque los hispanos tienen 1.5 veces más probabilidades de desarrollar Alzheimer en comparación con los blancos".

Causa versus efecto

Se han realizado muchas investigaciones sobre los vínculos entre la falta de sueño, tanto demasiado y demasiado poco – y su vínculo con la enfermedad de Alzheimer y otras demencias.

Lo que está menos claro, y esta investigación tampoco aborda, es si la falta de sueño es la causa del deterioro cognitivo o un comienzo temprano para ello.

"La relación entre el sueño y la demencia es complicada" Dra. Verna Porter, un neurólogo y director de programas para demencia, enfermedad de Alzheimer y trastornos neurocognitivos en el Centro de Salud Providence Saint John en California, dijo a Healthline.

“Los diferentes tipos de demencia están asociados con diferentes problemas de sueño. No está claro si el mal sueño causa o exacerba la demencia, o si la demencia conduce a una mala calidad del sueño. Algunos investigadores creen que ambas teorías podrían ser ciertas, y se necesitarán más investigaciones para dilucidar mejor estas relaciones ”, dijo.

Este estudio también fue autoinformado, no un estudio de sueño completo, y solo observó a una población latina, señala Porter, lo que significa que no deberíamos generalizar a la población total en general.

"No hagas sonar las alarmas" Shaheen Lakhan, MD, PhD, MEd, MS, FAAN, vicepresidente de investigación y desarrollo de The Learning Corp, el creador de la aplicación de terapia cognitiva Terapia constante, le dijo a Healthline.

“Los patrones de sueño son altamente individualizados y no se registraron medidas objetivas, como en un estudio formal del sueño. De hecho, la calidad del sueño, es decir, qué tan reparador es el sueño y la estadificación objetiva del sueño, puede ser más un indicador que cualquier otra cosa. Para algunas personas, solo se necesita dormir más para lograr la restauración de la salud del cerebro ”, dijo.

Dicho esto, muchos estudios anteriores han señalado el vínculo entre el sueño desordenado y la demencia.

Más allá de eso, "hay otras señales de advertencia conocidas que las personas deben estar atentas, incluida la dificultad para completar tareas familiares, confusión y desorientación, y problemas para hablar o escribir", dijo Edelmayer.

Ella señala a la Asociación de Alzheimer 10 primeros signos y síntomas de la enfermedad de Alzheimer página como guía.

Mejor salud cerebral a través del sueño.

Pero si bien es posible que se requiera más investigación para determinar la causa y el efecto estrictos entre dormir demasiado tiempo y el riesgo de demencia, las personas pueden hacer cambios en su estilo de vida hoy que pueden ayudar a mitigar sus riesgos de deterioro cognitivo en sus últimos años.

"Proteger su tiempo de inactividad y asegurarse de que no solo duerma lo suficiente, sino que dormir de buena calidad es una buena estrategia a largo plazo para proteger la salud de su cerebro", dijo Dr. Jagdeep Bijwadia, médico certificado por la junta de medicina del sueño y director médico de salud del sueño al inicio de la tecnología Beddr.

"Los estudios han demostrado que involucrar a su cerebro al aprender nuevas habilidades, mantenerse emocionalmente saludable con redes sociales fuertes y dormir bien son útiles para la salud del cerebro y pueden evitar el deterioro cognitivo", dijo Bijwadia a Healthline.

Más allá de eso, la última investigación sugiere que comer una dieta baja en grasas y alta en vegetales y hacer ejercicio regularmente también puede ayudar a mitigar el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, dice Edelmayer.

"Esta es una investigación emocionante, porque aunque las personas no pueden cambiar algunas cosas, como sus genes, la mayoría de las personas tienen cierto control sobre los hábitos saludables", dijo.

Sin embargo, si encuentra que duerme demasiado (9 horas o más) o muy poco (menos de 6), puede ser hora de ir al médico.

Lo mismo ocurre si está durmiendo una cantidad normal pero no se siente bien descansado.

"Si bien la duración del sueño es muy variable, si una persona duerme regularmente durante 6 a 9 horas y todavía no se siente descansado durante el día, entonces buscar un consejo médico puede ser una buena idea", dijo Bijwadia.

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