8 tés de hierbas para ayudar a reducir la hinchazón
Si su abdomen a veces se siente hinchado e incómodo, no está solo. La hinchazón afecta al 20-30% de las personas (1).
Muchos factores pueden desencadenar la hinchazón, incluidas las intolerancias alimentarias, una acumulación de gas en el intestino, bacterias intestinales desequilibradas, úlceras, estreñimiento e infecciones parasitarias (1, 2, 3, 4).
Tradicionalmente, las personas han usado remedios naturales, incluidos tés de hierbas, para aliviar la hinchazón. Los estudios preliminares sugieren que varios tés de hierbas pueden ayudar a calmar esta condición incómoda (5).
Aquí hay 8 tés de hierbas para ayudar a reducir la hinchazón.
1. Menta
En la medicina tradicional, la menta (Mentha piperita) es ampliamente reconocida por ayudar a aliviar los problemas digestivos. Tiene un sabor fresco y refrescante (6, 7).
Los estudios en probeta y en animales sugieren que los compuestos vegetales llamados flavonoides que se encuentran en la menta pueden inhibir la actividad de los mastocitos. Estas son células del sistema inmunitario que abundan en el intestino y que a veces contribuyen a la hinchazón (7, 8).
Los estudios en animales también muestran que la menta relaja el intestino, lo que puede aliviar los espasmos intestinales, así como la hinchazón y el dolor que pueden acompañarlos (7).
Además, las cápsulas de aceite de menta pueden aliviar el dolor abdominal, la hinchazón y otros síntomas digestivos (9).
El té de menta no se ha probado para la hinchazón. Sin embargo, un estudio encontró que una sola bolsa de té suministraba seis veces más aceite de menta que una porción de cápsulas de hojas de menta. Por lo tanto, el té de menta puede ser bastante potente (10).
Puede comprar té de menta de un solo ingrediente o encontrarlo en mezclas de té formuladas para la comodidad del estómago.
Para hacer el té, agregue 1 cucharada (1.5 gramos) de hojas secas de menta, 1 bolsa de té o 3 cucharadas (17 gramos) de hojas de menta fresca a 1 taza (240 ml) de agua hervida. Déjalo reposar durante 10 minutos antes de colar.
2. bálsamo de limón
El té de melisa (Melissa officinalis) tiene un aroma y sabor a limón, junto con toques de menta, ya que la planta pertenece a la familia de la menta.
La Agencia Europea de Medicamentos señala que el té de bálsamo de limón puede aliviar problemas digestivos leves, como hinchazón y gases, según su uso tradicional (11, 12).
El bálsamo de limón es un ingrediente clave en Iberogast, un suplemento líquido para la digestión que contiene nueve extractos herbales diferentes y está disponible en América del Norte, Europa y otras regiones, así como en línea.
Este producto puede disminuir el dolor abdominal, el estreñimiento y otros síntomas digestivos, según varios estudios en humanos (13, 14, 15, 16).
Sin embargo, el bálsamo de limón o su té no se ha probado solo por sus efectos sobre los problemas digestivos en las personas. Se necesita más investigación.
Para hacer el té, remoje 1 cucharada (3 gramos) de hojas secas de bálsamo de limón, o 1 bolsa de té, en 1 taza (240 ml) de agua hervida durante 10 minutos.
3. Ajenjo
El ajenjo (Artemisia absinthium) es una hierba de hojas verdes que produce un té amargo. Es un sabor adquirido, pero puede suavizar el sabor con jugo de limón y miel.
Debido a su amargor, el ajenjo a veces se usa en amargos digestivos. Estos son suplementos hechos de hierbas amargas y especias que pueden ayudar a favorecer la digestión (17).
Los estudios en humanos sugieren que las cápsulas de 1 gramo de ajenjo seco pueden prevenir o aliviar la indigestión o las molestias en la parte superior del abdomen. Esta hierba promueve la liberación de jugos digestivos, lo que puede ayudar a optimizar la digestión saludable y disminuir la hinchazón (17).
Los estudios en animales y en probetas informan que el ajenjo también puede matar parásitos, que pueden ser los culpables de la hinchazón (18).
Sin embargo, el té de ajenjo en sí no ha sido probado para efectos anti-hinchazón. Se necesita más investigación.
Para hacer el té, use 1 cucharadita (1.5 gramos) de la hierba seca por taza (240 ml) de agua hervida, remojándola durante 5 minutos.
En particular, el ajenjo no debe usarse durante el embarazo, ya que contiene tuyona, un compuesto que puede causar contracciones uterinas (17).
4. Jengibre
El té de jengibre está hecho de las gruesas raíces de la planta Zingiber officinale y se ha utilizado para dolencias relacionadas con el estómago desde la antigüedad (19).
Los estudios en humanos sugieren que tomar 1–1.5 gramos de cápsulas de jengibre al día en dosis divididas puede aliviar las náuseas (20).
Además, los suplementos de jengibre pueden acelerar el vaciado del estómago, aliviar el malestar digestivo y reducir los calambres intestinales, la hinchazón y los gases (19, 21).
En particular, estos estudios se realizaron con extractos líquidos o cápsulas en lugar de té. Si bien se necesita más investigación, los compuestos beneficiosos en el jengibre, como los gingeroles, también están presentes en su té (22).
Para preparar el té, use 1 / 4–1 / 2 cucharadita (0.5‒1.0 gramos) de raíz de jengibre seca en polvo grueso (o 1 bolsa de té) por taza (240 ml) de agua hervida. Empinada por 5 minutos.
Alternativamente, use 1 cucharada (6 gramos) de jengibre fresco en rodajas por taza (240 ml) de agua y hierva durante 10 minutos, luego cuele.
El té de jengibre tiene un sabor picante, que puedes suavizar con miel y limón.
5. hinojo
Las semillas de hinojo (Foeniculum vulgare) se usan para hacer té y un sabor similar al regaliz.
El hinojo se ha usado tradicionalmente para trastornos digestivos, como dolor abdominal, hinchazón, gases y estreñimiento (23).
En ratas, el tratamiento con extracto de hinojo ayudó a proteger contra las úlceras. Prevenir las úlceras puede reducir el riesgo de hinchazón (3, 24).
El estreñimiento es otro factor que contribuye en algunos casos de hinchazón. Por lo tanto, aliviar los intestinos lentos, uno de los posibles efectos sobre la salud del hinojo, también puede resolver la hinchazón (1).
Cuando los residentes de hogares de ancianos con estreñimiento crónico bebieron 1 porción diaria de una mezcla de té de hierbas hecha con semillas de hinojo, tuvieron un promedio de 4 deposiciones más durante 28 días que los que tomaron un placebo (25).
Aún así, se necesitan estudios en humanos del té de hinojo solo para confirmar sus beneficios digestivos.
Si no quieres usar bolsitas de té, puedes comprar semillas de hinojo y triturarlas para el té. Mida 1–2 cucharaditas (2–5 gramos) de semillas por taza (240 ml) de agua hervida. Empinadas por 10-15 minutos.
6. raíz de genciana
La raíz de genciana proviene de la planta Gentiana lutea, que tiene flores amarillas y tiene raíces gruesas.
El té inicialmente puede tener un sabor dulce, pero sigue un sabor amargo. Algunas personas prefieren mezclarlo con té de manzanilla y miel.
Tradicionalmente, la raíz de genciana se ha utilizado en medicamentos y tés de hierbas formulados para ayudar a la hinchazón, gases y otros problemas digestivos (26).
Además, el extracto de raíz de genciana se usa en amargos digestivos. La genciana contiene compuestos de plantas amargas, incluidos iridoides y flavonoides, que estimulan la liberación de jugos digestivos y bilis para ayudar a descomponer los alimentos, lo que puede aliviar la hinchazón (17, 27, 28).
Aún así, el té no se ha probado en humanos, y no se recomienda si tiene una úlcera, ya que puede aumentar la acidez estomacal. Por lo tanto, se necesita más investigación (28).
Para preparar el té, use 1 / 4–1 / 2 cucharadita (1–2 gramos) de raíz de genciana seca por taza (240 ml) de agua hervida. Empinada por 10 minutos.
7. Manzanilla
La manzanilla (Chamomillae romanae) es un miembro de la familia de las margaritas. Las pequeñas flores blancas de la hierba parecen margaritas en miniatura.
En la medicina tradicional, la manzanilla se usa para tratar la indigestión, gases, diarrea, náuseas, vómitos y úlceras (29, 30).
Los estudios en animales y en probetas sugieren que la manzanilla puede prevenir las infecciones bacterianas por Helicobacter pylori, que son una causa de úlceras estomacales y están asociadas con la hinchazón (30, 31).
La manzanilla también es una de las hierbas en el suplemento líquido Iberogast, que se ha demostrado que ayuda a disminuir el dolor abdominal y las úlceras (14, 32).
Aún así, se necesitan estudios en humanos sobre el té de manzanilla para confirmar sus beneficios digestivos.
Las flores de manzanilla contienen los componentes más beneficiosos, incluidos los flavonoides. Inspeccione el té seco para asegurarse de que esté hecho de cabezas de flores en lugar de hojas y tallos (31, 33).
Para hacer este té agradable, ligeramente dulce, vierta 1 taza (240 ml) de agua hervida sobre 1 cucharada (2–3 gramos) de manzanilla seca (o 1 bolsa de té) y deje reposar durante 10 minutos.
8. raíz de angélica
Este té está hecho de raíces de la planta Angelica archangelica, un miembro de la familia del apio. La hierba tiene un sabor amargo pero sabe mejor cuando se baña con té de bálsamo de limón.
El extracto de raíz de angélica se utiliza en Iberogast y otros productos digestivos a base de hierbas. Los componentes amargos de la hierba pueden estimular los jugos digestivos para promover una digestión saludable (34).
Además, la investigación en animales y probetas señala que la raíz de angélica puede aliviar el estreñimiento, que es el culpable de la hinchazón (34, 35).
En general, se necesita más investigación en humanos con esta raíz.
Algunas fuentes afirman que la raíz de angélica no debe usarse durante el embarazo, ya que no hay suficiente información sobre su seguridad. Siempre debe consultar a su médico antes de usar cualquier hierba durante el embarazo o durante la lactancia para garantizar el cuidado adecuado (35).
Una porción típica de té de angélica es 1 cucharadita (2.5 gramos) de la raíz seca por taza (240 ml) de agua hervida. Empinada por 5 minutos.
La línea de fondo
La medicina tradicional sugiere que varios tés de hierbas pueden reducir la hinchazón abdominal y aliviar el malestar digestivo.
Por ejemplo, la menta, el bálsamo de limón y el ajenjo se usan en productos digestivos que han mostrado beneficios preliminares contra la hinchazón. Aún así, se necesitan estudios en humanos sobre tés individuales.
Dicho esto, el té de hierbas es un remedio simple y natural que puedes probar para la hinchazón y otros problemas digestivos.