7 alimentos que reducen la ansiedad y la depresión

Si vive con ansiedad o depresión, un viaje a la tienda de comestibles normalmente podría estresarlo. Pero trata de cambiar un poco tu pensamiento. Lo que pones en tu carrito de compras es en realidad una oportunidad para mejorar tu salud mental. ¡No subestimes lo que pones en tu plato como una forma de mejorar tu estado de ánimo!

Ya sabes que una dieta llena de verduras y frutas versus grasas, fritos es importante. No tienes que parar ahí. Agregue estos siete artículos con un potencial inesperado y estimulante a su lista de compras.

1. vino tinto

Aquí hay otra excusa para beber más merlot saludable para el corazón. Un estudio australiano encontró que las personas con depresión mayor que siguieron una dieta saludable mostraron una mejora significativa en sus síntomas de depresión. Además de comer una dieta llena de granos integrales, verduras, carnes magras y frutas, la dieta incluía beber hasta dos vasos de vino tinto todos los días con las comidas. Una cantidad moderada es clave. El consumo excesivo de alcohol ha demostrado aumentar los síntomas depresivos.

2. Grasa, grasa y más grasa

¡Nunca pases esos huevos en el brunch! Puede sonar extraño, pero la grasa es una parte esencial de una dieta saludable. Es especialmente crucial para mantener la salud mental. Las dietas que incluyen grasas saludables de las yemas de huevo y hasta 3 cucharadas al día de aceite de oliva se han asociado con tasas más bajas de ansiedad y depresión.

3. Tocino

No hay razón para renunciar al tocino. Los alimentos como el tocino que son ricos en aminoácidos están asociados con reducir la depresión y la ansiedad. Se convierten en neurotransmisores en el cerebro que cambian las señales de depresión. Los alimentos ricos en proteínas contienen los aminoácidos que todos necesitamos para mantener un cerebro y un cuerpo saludables. Simplemente disfrútalos con moderación.

4. Las patatas dulces

Puede haber una asociación entre el gluten en su dieta y su salud mental. los teoría es que el daño causado por el gluten en su sistema digestivo permite que las sustancias salgan del estómago y migren al cerebro, lo que algunos podrían llamar depresión. Comer una dieta estricta sin gluten es importante para las personas con enfermedad celíaca y puede ayudar a disminuir los síntomas de la depresión. Los alimentos como las batatas, los huevos, el arroz, las frutas, las verduras y los frijoles son naturalmente libres de gluten y una excelente fuente de nutrición.

5. pavo

Hay una razón por la que la cena de Acción de Gracias nos hace tan felices y somnolientos. El infame triptófano "coma alimentario" que se encuentra en Turquía es en realidad un precursor de la serotonina en el cerebro. Una vez que come triptófano, se convierte en serotonina en el cerebro. Los bajos niveles de serotonina se han relacionado con la depresión y el suicidio. Estudio han demostrado que comer triptófano con el estómago vacío en realidad puede reponer y restaurar los niveles de serotonina en el cerebro.

6. carbohidratos

Sí, lo escuchaste aquí primero: los carbohidratos no son malos. Su cuerpo y cerebro necesitan carbohidratos para funcionar. En realidad, se ha descubierto que tener una dieta baja en carbohidratos estar vinculado a síntomas de depresión No evite los carbohidratos, pero elija carbohidratos que tengan un índice glucémico bajo o que sean ricos en fibra, como batatas, frijoles y manzanas. No te harán chocar.

7. café

¡Buenas noticias para los amantes del café! Los bajos niveles de dopamina en el cerebro son asociado con depresión y la cafeína puede ayudar a aumentar la dopamina, lo que podría ayudar a proteger contra los síntomas de ansiedad y depresión. La cafeína en realidad aumenta el estado de alerta del cerebro a las señales de dopamina. Al igual que nuestra taza de café de la mañana, la cafeína nos ayuda a alcanzar la felicidad. Sin embargo, tenga cuidado y aprenda a prestar atención a su propio cuerpo. Algunas personas encuentran que consumir demasiada cafeína puede agravar especialmente los síntomas de ansiedad.

Chaunie Brusie es una enfermera registrada con experiencia en cuidados críticos, cuidados a largo plazo y enfermería de parto y parto. Vive en Michigan con su familia y le encanta viajar, leer, escribir y salir con sus cuatro hijos pequeños. Con gusto limpia la cena todas las noches porque su esposo es un cocinero fabuloso y una vez arruinó la pizza congelada. Ella bloguea sobre la maternidad, la escritura independiente y la vida en http://chauniebrusie.com/.