6 consejos para vivir mejor con estreñimiento crónico

Nadie dijo que vivir con estreñimiento crónico iba a ser fácil, pero es manejable. Eche un vistazo a estas sugerencias y comience a sentirse mejor.

1. Convertir el ejercicio en una actividad social

El ejercicio regular puede ayudar a normalizar la actividad intestinal al aumentar la actividad muscular en los intestinos. Entonces, ¿por qué no convertir el ejercicio en un evento social? El ejercicio también puede reducir el estrés y ayudarlo a dormir mejor, mejorando así su calidad de vida.

Puedes unirte a una clase de ejercicio con algunos amigos o tratar de hacer nuevos amigos en tu gimnasio local. Existen innumerables opciones cuando se trata de actividades de ejercicio, y no tienen que ser de alta intensidad. Traiga a su amigo del gimnasio a una clase de yoga, natación, baile o ciclismo en su gimnasio, o únase a una liga deportiva local. El senderismo es otra excelente forma de hacer ejercicio, disfrutar de la naturaleza y también pasar tiempo con amigos.

Si tiene poco tiempo, considere crear un club de caminatas en el trabajo. Reúna a un grupo de compañeros de trabajo para caminar 20 minutos durante el almuerzo. Si usted y sus compañeros de trabajo se sientan en escritorios todo el día, es probable que todos se beneficien de la actividad física adicional.

2. Traiga su propia comida a los eventos.

Puede ser difícil seguir una dieta alta en fibra cuando estás rodeado de todas las pizzas, comidas fritas y bocadillos que a menudo se sirven en eventos sociales. Para ayudar a evitar algo de la tentación, lleve sus propios bocadillos ricos en fibra, como nueces y frutas frescas, a las fiestas. Si asiste a una barbacoa, por ejemplo, traiga algunas verduras frescas para arrojar a la parrilla junto con un paquete de bollos de trigo integral. A la mayoría de las personas no les importará que comas pan de trigo en lugar de pan blanco, por lo que puedes seguir tu dieta alta en fibra sin arruinar tus planes.

3. Lleve una botella de agua donde quiera que vaya

El agua es esencial para tener una evacuación intestinal saludable. Y si está tomando un suplemento de fibra, es aún más importante beber suficiente agua para que no empeore su estreñimiento. Si aún no lo ha hecho, invierta en una botella de agua grande que sea fácil de llevar. Considere comprar uno en un color brillante o que se adhiera a su bolso o bolsa de gimnasio para que sea difícil olvidarlo cuando salga corriendo por la puerta.

4. Reduce el estres

Las reuniones sociales pueden ser estresantes para usted cuando tiene estreñimiento. Y el estrés en realidad puede empeorar sus síntomas de estreñimiento.

Para reducir su estrés, puede probar varios enfoques, desde meditación, yoga y ejercicios de respiración hasta asesoramiento, masajes y autohipnosis. Muchas aplicaciones están disponibles en su teléfono para guiarlo en su viaje para lograr la relajación y la reducción del estrés. Utiliza estas técnicas antes de salir para que realmente puedas disfrutar el momento con tus amigos.

5. Confía en tus amigos

La mayoría de los enfermos crónicos de estreñimiento esconderán sus problemas y se retirarán de sus amigos por pura vergüenza. Esta no es manera de vivir. Si puede, cuéntele a algunos amigos cercanos y familiares acerca de sus síntomas. Al principio puede ser difícil para ellos entender que sus síntomas no solo se pueden solucionar con un poco de jugo de ciruela, sino que eventualmente aprenderán a empatizar con su situación. Seamos realistas: todos experimentamos problemas con el baño en algún momento de nuestras vidas.

Tus amigos saben que tus problemas de estreñimiento no son un reflejo de ti como persona. Rodéate de personas positivas y de apoyo para que no sientas la necesidad de saltarte eventos sociales debido a tu condición. Si le resulta demasiado difícil contarles a sus amigos y familiares sobre sus problemas de estreñimiento, Internet puede ayudarlo. Considere unirse a un grupo de apoyo de CIC en línea.

6. Establecer una rutina

Cambiar constantemente sus hábitos de estilo de vida puede tener un gran impacto en la capacidad de su cuerpo para defecar regularmente. Comer comidas esporádicamente, viajar con frecuencia y no dormir lo suficiente puede alterar el ritmo natural de su cuerpo. Establecer una buena rutina puede marcar una gran diferencia cuando se trata de programar eventos sociales en tu día ocupado. Puede descubrir que su vida es mucho menos estresante cuando crea hábitos saludables y que está en mejores condiciones para planificar actividades sociales.

Aquí hay algunos consejos para establecer una rutina:

  • Coma sus comidas a la misma hora todos los días.
  • Programe un horario ininterrumpido cada día para usar el baño, preferiblemente justo después del desayuno cada mañana. Y nunca ignore la necesidad de evacuar.
  • Ve a dormir a la misma hora todas las noches y despierta a la misma hora todos los días. Trata de dormir al menos ocho horas cada noche.
  • Bebe un vaso de agua justo después de despertarte.

La comida para llevar

Si bien el dolor y la frustración asociados con el estreñimiento crónico realmente pueden poner un freno a su día, hay medidas que puede tomar para seguir disfrutando de los eventos sociales y mantener su mente alejada de sus síntomas al menos por un tiempo. Hacer ejercicio con amigos, seguir una rutina diaria y planificar sus comidas ricas en fibra, junto con encontrar formas de reducir el estrés, le dará la mejor oportunidad de una vida social normal. Encontrar algunos amigos o familiares en los que confiar también puede ser de gran ayuda cuando se trata de controlar sus síntomas.