6 consejos para aumentar su longevidad con diabetes tipo 2
Si tiene diabetes tipo 2, su riesgo de desarrollar problemas de salud potencialmente mortales como enfermedades cardíacas y renales es significativamente mayor que para las personas sin diabetes. Sin embargo, eso no significa que no pueda hacer nada al respecto.
Aquí hay seis cosas que puede hacer para minimizar sus factores de riesgo, aumentar su longevidad y mejorar su salud y bienestar general.
1. Cambia tu dieta
Una dieta saludable es el primer paso para disminuir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas como la presión arterial alta, el colesterol alto y el azúcar en la sangre desequilibrado.
Trate de planificar todas sus comidas con anticipación. Asegúrese de que cada una tenga un equilibrio saludable de verduras, frutas, grasas, almidones y proteínas.
Haz tu mejor esfuerzo para eliminar el exceso de sodio, grasa y azúcar de tu dieta. Una manera fácil de hacer esto es elegir opciones integrales y bajas en grasa siempre que sea posible. Opta por carnes magras y sin piel como las aves de corral y el pescado en lugar de carnes rojas o tocino. Y asegúrese de evitar las bebidas azucaradas como los refrescos y los jugos, a menos que los esté usando para aumentar sus niveles de azúcar en la sangre.
2. Hacer mas ejercicio
Otra excelente manera de aumentar su longevidad y protegerse contra las enfermedades cardíacas es hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria. los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda hacer al menos dos horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana. Los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada incluyen caminatas rápidas, ciclismo y jardinería. Los CDC también recomiendan hacer entrenamiento de fuerza en dos días no consecutivos cada semana. Asegúrese de incorporar todos los grupos musculares principales, incluidos los brazos, las piernas, las caderas, el pecho, los hombros, los abdominales y la espalda.
Si prefiere que sus entrenamientos sean un poco más exigentes físicamente, puede aspirar a una hora y 15 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa. Los ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa incluyen correr, andar en bicicleta en terreno montañoso o hacer una caminata cuesta arriba. Como regla general, un minuto de ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa es aproximadamente igual a dos minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
3. Mira tus niveles
La diabetes tipo 2 generalmente se asocia con niveles altos o desequilibrados de presión arterial, azúcar en la sangre y colesterol. Por lo tanto, es una buena idea controlar sus niveles de los tres lo más de cerca posible.
Su médico debe controlarlos regularmente, pero también puede controlar su presión arterial y sus niveles de azúcar en la sangre en su hogar con herramientas de autocontrol. Puede comprar monitores caseros de presión arterial y azúcar en la sangre en línea o en su farmacia local. Su proveedor de seguro de salud puede incluso ayudarlo a cubrir el costo.
Si decide comprar un monitor doméstico, llévelo con usted a su próximo chequeo para que su médico pueda inspeccionarlo y asegurarse de que lo esté usando correctamente. También querrás establecer una rutina de autoverificación regular.
Consulte a su proveedor de atención médica sobre el momento y la frecuencia que recomiendan en su caso para los controles de glucosa en sangre. Luego comience a registrar todos sus datos en un diario u hoja de cálculo, y lleve su registro con usted para que lo revise con su médico en cada chequeo.
4. Maneja tu estrés
Los niveles elevados de estrés a menudo pueden conducir a la hipertensión arterial. Esto aumenta significativamente su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón si tiene diabetes.
Si siente que está constantemente estresado o ansioso, existen varias técnicas simples que puede aprender para moderar su estrés. Los ejercicios de respiración profunda, meditación y relajación muscular progresiva son fáciles de aprender y se pueden hacer en 10 minutos o menos. Busque en línea guías y tutoriales, así como aplicaciones para teléfonos inteligentes.
Hable con su médico sobre qué tipo de ejercicios de reducción de estrés pueden ser más efectivos para usted.
5. Deja de fumar
Todos saben que fumar es peligroso para su salud, pero para las personas con diabetes tipo 2, los efectos nocivos pueden ser aún más graves. El humo del cigarrillo puede dañar significativamente el corazón y los vasos sanguíneos. También puede aumentar su riesgo de una serie de problemas graves como enfermedad renal, problemas de visión y daño a los nervios.
Independientemente de cuánto tiempo haya sido fumador, dejar de fumar siempre es una opción. Comprométete contigo mismo y con tus seres queridos y habla con tu médico sobre los métodos para dejar de fumar que pueden ser más efectivos para ti.
6. Consulte a su médico regularmente
Incluso si no siente que necesita un chequeo, programar citas regulares con su médico cada seis meses más o menos es una excelente manera de ayudar a controlar su diabetes y aumentar su longevidad. Su médico puede controlar su presión arterial, azúcar en la sangre y niveles de colesterol para que pueda estar al tanto de estas cosas. Estos controles también son un momento ideal para analizar cualquier pregunta o inquietud sobre su diabetes tipo 2 que pueda haber surgido desde la última vez que usted y su médico hablaron.
Tenga en cuenta que su médico no lo va a juzgar, y no tenga miedo de discutir temas de los que podría avergonzarse hablar con amigos o familiares. Ser abierto sobre cualquier problema de salud que pueda estar experimentando es la mejor manera de ayudar a su médico a evaluarlos y tratarlos.