5 reglas simples para una salud asombrosa
Seguir un estilo de vida saludable a menudo parece increíblemente complicado.
Los anuncios y expertos a su alrededor parecen dar consejos contradictorios.
Sin embargo, llevar una vida saludable no necesita ser complicado.
Para obtener una salud óptima, perder peso y sentirse mejor todos los días, todo lo que necesita hacer es seguir estas 5 reglas simples.
1. No ponga cosas tóxicas en su cuerpo
Muchas cosas que las personas ponen en sus cuerpos son francamente tóxicas.
Algunos, como los cigarrillos, el alcohol y las drogas abusivas, también son altamente adictivos, lo que dificulta que las personas los abandonen o los eviten.
Si tiene un problema con una de estas sustancias, la dieta y el ejercicio son sus preocupaciones menores.
Si bien el alcohol está bien con moderación para aquellos que pueden tolerarlo, el tabaco y las drogas abusivas son malas para todos.
Pero un problema aún más común hoy en día es comer comida chatarra poco saludable y promotora de enfermedades.
Si desea obtener una salud óptima, debe minimizar el consumo de estos alimentos.
Probablemente, el cambio más efectivo que puede hacer para mejorar su dieta es reducir los alimentos procesados y envasados.
Esto puede ser difícil porque muchos de estos alimentos están diseñados para ser extremadamente sabrosos y muy difíciles de resistir (1).
Cuando se trata de ingredientes específicos, los azúcares agregados se encuentran entre los peores. Estos incluyen sacarosa y jarabe de maíz alto en fructosa.
Ambos pueden causar estragos en su metabolismo cuando se consumen en exceso, aunque algunas personas pueden tolerar cantidades moderadas (2).
Además, es una buena idea evitar todas las grasas trans, que se encuentran en algunos tipos de margarina y alimentos horneados envasados.
2. Levanta cosas y muévete
Usar tus músculos es extremadamente importante para una salud óptima.
Si bien levantar pesas y hacer ejercicio sin duda puede ayudarlo a verse mejor, mejorar su apariencia es realmente solo la punta del iceberg.
También debe hacer ejercicio para asegurarse de que su cuerpo, cerebro y hormonas funcionen de manera óptima.
Levantar pesas reduce los niveles de azúcar en sangre y de insulina, mejora el colesterol y reduce los triglicéridos (3).
También aumenta sus niveles de testosterona y hormonas de crecimiento, ambos asociados con un mejor bienestar (4).
Además, el ejercicio puede ayudar a reducir la depresión y el riesgo de varias enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, el Alzheimer y muchos más (5).
Además, el ejercicio puede ayudarlo a perder grasa, especialmente en combinación con una dieta saludable. No solo quema calorías, sino que también mejora sus niveles hormonales y la función general del cuerpo.
Afortunadamente, hay muchas formas de hacer ejercicio. No necesita ir a un gimnasio o tener un equipo de entrenamiento costoso.
Es posible hacer ejercicio gratis y en la comodidad de su hogar. Simplemente haga una búsqueda en Google o YouTube para "entrenamientos de peso corporal" o "calistenia", por ejemplo.
Salir a caminar o salir a caminar es otra cosa importante que debes hacer, especialmente si puedes tomar el sol mientras estás allí (como fuente natural de vitamina D). Caminar es una buena opción y una forma de ejercicio muy subestimada.
La clave es elegir algo que disfrute y que pueda mantener a largo plazo.
Si está completamente fuera de forma o tiene problemas médicos, es una buena idea hablar con su médico o con un profesional de la salud calificado antes de comenzar un nuevo programa de capacitación.
3. Duerme como un bebé
El sueño es muy importante para la salud general y los estudios muestran que la falta de sueño se correlaciona con muchas enfermedades, incluidas la obesidad y las enfermedades cardíacas (6, 7, 8).
Es muy recomendable hacer tiempo para dormir bien y de calidad.
Si parece que no puede dormir bien, hay varias formas de intentar mejorarlo:
- No tomes café tarde en el día.
- Trate de acostarse y despertarse a horas similares todos los días.
- Dormir en completa oscuridad, sin iluminación artificial.
- Baje las luces de su casa unas horas antes de acostarse.
- Para obtener más consejos sobre cómo mejorar su sueño, consulte este artículo.
También puede ser una buena idea consultar a su médico. Los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, son muy comunes y en muchos casos fácilmente tratables.
4. Evite el estrés excesivo
Un estilo de vida saludable implica una dieta saludable, un sueño de calidad y ejercicio regular.
Pero la forma en que te sientes y cómo piensas también es muy importante. Estar estresado todo el tiempo es una receta para el desastre.
El exceso de estrés puede elevar los niveles de cortisol y dañar severamente su metabolismo. Puede aumentar los antojos de comida chatarra, la grasa en el área del estómago y aumentar el riesgo de varias enfermedades (9, 10, 11).
Los estudios también muestran que el estrés es un contribuyente significativo a la depresión, que hoy es un problema de salud masivo (12, 13).
Para reducir el estrés, intente simplificar su vida: haga ejercicio, camine por la naturaleza, practique técnicas de respiración profunda y tal vez incluso meditación.
Si no puede manejar las cargas de su vida diaria sin estresarse demasiado, considere ver a un psicólogo.
Superar su estrés no solo lo hará más saludable, sino que también mejorará su vida de otras maneras. Pasar por la vida preocupado, ansioso y nunca poder relajarse y disfrutar es un gran desperdicio.
5. Nutre tu cuerpo con alimentos reales
La forma más sencilla y efectiva de comer sano es concentrarse en alimentos reales.
Elija alimentos enteros sin procesar que se parezcan a lo que parecían en la naturaleza.
Es mejor comer una combinación de animales y plantas: carne, pescado, huevos, verduras, frutas, nueces, semillas, así como grasas saludables, aceites y productos lácteos con alto contenido de grasa.
Si estás sano, delgado y activo, comer carbohidratos enteros y sin refinar está absolutamente bien. Estos incluyen papas, batatas, legumbres y granos enteros como la avena.
Sin embargo, si tiene sobrepeso, es obeso o ha mostrado signos de problemas metabólicos como diabetes o síndrome metabólico, entonces reducir las principales fuentes de carbohidratos puede conducir a mejoras dramáticas (14, 15, 16).
Las personas a menudo pueden perder mucho peso simplemente reduciendo los carbohidratos porque inconscientemente comienzan a comer menos (17, 18).
Hagas lo que hagas, haz un esfuerzo por elegir alimentos enteros, sin procesar, en lugar de alimentos que parecen hechos en una fábrica.
Necesitas seguir con esto de por vida
Es importante tener en cuenta que una mentalidad de dieta es una mala idea porque casi nunca funciona a largo plazo.
Por esta razón, es fundamental apuntar a un cambio de estilo de vida.
Estar sano es un maratón, no un sprint.
Se necesita tiempo y debes seguir con él de por vida.