5 opciones de terapia asequibles

Ilustración de Bretaña Inglaterra

Introducción a la terapia asequible.

Encontrar un terapeuta es un gran paso para hacerse cargo de su salud mental. Pero a diferencia del resfriado o la gripe, las enfermedades mentales, como la ansiedad y la depresión, pueden tardar un tiempo en sanar.

De hecho, algunos estudios han demostrado que la mayoría de las personas en terapia permanecen en tratamiento durante 5-10 sesiones y se reúnen semanalmente con sus consejeros. Lo que esto significa es que la terapia es un compromiso y, dependiendo de la cobertura de su seguro de salud, puede ser costosa.

Desafortunadamente, tener un seguro de salud no garantiza que no tendrá que pagar por adelantado por la terapia. Los planes con deducibles altos no cubrirán ningún costo médico hasta que se haya alcanzado el deducible. Hasta ese momento, deberá pagar de su bolsillo por sus citas.

A diferencia de un copago de seguro de $ 10- $ 30, la mayoría de los terapeutas cobran entre $ 75- $ 150 por sesión. Sin embargo, en ciudades caras, como San Francisco, Los Ángeles y Nueva York, la terapia puede costar tanto como $ 200 por sesión.

Afortunadamente, para las personas que desean reservar con un terapeuta pero no tienen los medios para desembolsar una cantidad significativa de dinero en efectivo, hay servicios rentables disponibles. Para ayudarlo a comenzar, le proporcionamos una lista de opciones de salud mental asequibles.

Terapeutas de escala móvil

Los terapeutas de escala móvil son psicoterapeutas, psicólogos y trabajadores sociales que ajustan su tarifa por hora para ayudar a que la terapia sea más asequible para el cliente.

Encontrar este tipo de terapeuta puede ser una buena opción si necesita pagar de su bolsillo por asesoramiento, o si su proveedor de seguros no ofrece referencias a especialistas.

Todos los proveedores de salud mental están capacitados para tratar inquietudes, como ansiedad, depresión y trastornos de adaptación, pero no todos se especializan en el tratamiento de cosas como depresión posparto, duelo complicado o trastorno de estrés postraumático (TEPT). Las personas que buscan ayuda para este tipo de afecciones pueden beneficiarse al encontrar un especialista que disminuya su escala.

Directorios de salud mental, como Psychology Today y GoodTherapy.org, le permite buscar terapeutas de escala móvil que practiquen en ciudades de todo el país. La mayoría de estos terapeutas cobran entre $ 75 a $ 160 por sesión, y cada proveedor determina la tarifa.

Si necesita una opción más económica, Colectivo de psicoterapia de camino abierto es una red nacional de profesionales de la salud mental que cobran entre $ 30 y $ 80 por sesión. A diferencia de los directorios de salud mental más extensos, este sitio web solo incluye terapeutas de escala móvil en su base de datos de búsqueda.

Servicios de salud mental gratuitos o de bajos ingresos.

Si no tiene seguro de salud y no puede pagar de su bolsillo la atención de la salud mental, las clínicas comunitarias de salud mental de bajo costo o gratuitas pueden brindarle la atención que necesita.

Estas clínicas cuentan con personal de psicoterapeutas y psicólogos, pero a menudo pueden ampliar sus servicios mediante el uso de psicólogos estudiantiles, consejeros de salud mental estudiantiles y trabajadores sociales estudiantiles supervisados ​​por profesionales con licencia y experiencia. Los servicios a menudo se brindan sin costo o con una tarifa notablemente reducida.

En las clínicas, los profesionales de la salud mental ofrecen una variedad de servicios, que incluyen asesoramiento individual y familiar, manejo de medicamentos y asesoramiento sobre drogadicción. También están capacitados para tratar una amplia gama de problemas psicológicos, como depresión, ansiedad, trastorno bipolar y esquizofrenia.

Para encontrar una clínica en su área local, comuníquese con el Línea de ayuda de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI) o ir a MentalHealth.gov. Su médico de atención primaria también puede proporcionar recomendaciones en su comunidad.

Aplicaciones de terapia

Aplicaciones de terapia como Espacio de conversación y Betterhelp le permite conectarse con un terapeuta en línea o por mensaje de texto. Profesionales ocupados de negocios y atención médica, madres nuevas y estudiantes a menudo encuentran atractiva la teleterapia porque puedes hablar con tu terapeuta desde cualquier lugar.

Antes de inscribirse en la terapia en línea, las personas completan un cuestionario de salud mental. Según esos resultados, cada nuevo cliente se compara con un psicoterapeuta. Similar a la terapia en persona, las tarifas de la terapia en línea varían. Las tarifas del espacio de conversación son tan bajas como $ 49 por semana mientras Betterhelp carga entre $ 35- $ 80 por semana.

Según los Asociación Americana de Psicología (APA), la terapia en línea puede ser tan útil como reunirse con un terapeuta en persona. Sin embargo, este tipo de atención no es para todos. los Precauciones APA que las personas con problemas de salud mental más graves, como la esquizofrenia, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno por uso de sustancias, a menudo necesitan más atención y atención que la que ofrece el tratamiento remoto.

Además de la terapia en línea, las aplicaciones de salud mental, como Calma, Headspace y Expectante puede enseñarle ejercicios de meditación, relajación y respiración. Estas aplicaciones no solo te ayudan a crear un hábito diario de autocuidado, sino que también investigación muestra esa meditación puede reducir el estrés y aumentar el bienestar.

Grupos de apoyo locales

Las personas que experimentan trastornos alimentarios, depresión posparto, trastorno por consumo de alcohol y sustancias, y las personas que sufren dolor o pérdida pueden beneficiarse de asistir a un grupo de apoyo local.

A diferencia de la terapia individual, los grupos de apoyo lo conectan con otras personas que están pasando por una experiencia similar. Si bien los terapeutas individuales a menudo evitan dar consejos directos, los grupos de apoyo le permiten pedir las opiniones de otras personas.

También puede ser curativo escuchar a otras personas compartir sus historias, porque te recuerda que no estás solo. Esto puede ser especialmente útil si está lidiando con una enfermedad, como el cáncer, o apoyando a un ser querido con una enfermedad crónica o una enfermedad mental.

Similar a la terapia individual, es importante encontrar un grupo que satisfaga sus necesidades. Antes de unirse a un grupo, puede ser útil preguntarle al líder del grupo acerca de la dinámica del grupo (es decir, cómo sus participantes se relacionan entre sí) y conocer la estructura del grupo.

Los grupos abiertos como los nuevos círculos de apoyo para madres permiten que las participantes compartan en cualquier momento durante la sesión. Los grupos estructurados, especialmente aquellos que enseñan a los participantes un conjunto de habilidades para la vida como la atención plena, pueden seguir un plan de estudios establecido cada semana.

Mental Health America enumera recursos de grupos de apoyo especializados en su página web. Si usted o un ser querido ha sido diagnosticado recientemente con una enfermedad, como cáncer o diabetes, los trabajadores sociales del hospital también pueden proporcionar una lista de grupos de apoyo locales en la comunidad.

Finalmente, los costos para los grupos de apoyo pueden variar. Grupos de apoyo a la adicción, como Alcohólicos Anónimos, son gratuitos, mientras que otros grupos pueden cobrar una pequeña tarifa.

Líneas directas de prevención de crisis y suicidio

Emergencias de salud mental, como pensamientos suicidas, asalto sexual y la violencia doméstica —Requiere atención y atención psiquiátrica inmediata.

Si surgen estas crisis, puede llamar a las líneas directas a cualquier hora del día. Estas líneas directas son atendidas por voluntarios capacitados y profesionales que brindan apoyo emocional y pueden conectarlo con asistencia.

Prevención del suicidio

Si cree que alguien está en riesgo inmediato de autolesionarse o lastimar a otra persona:

  • Llame al 911 o al número local de emergencias.
  • Quédese con la persona hasta que llegue la ayuda.
  • Retire las pistolas, cuchillos, medicamentos u otras cosas que puedan causar daño.
  • Escucha, pero no juzgues, discutas, amenaces o grites.

Si usted o alguien que conoce está considerando suicidarse, obtenga ayuda de una línea directa de prevención de crisis o suicidio. Pruebe la Línea de vida nacional para la prevención del suicidio en 800-273-8255.

Juli Fraga es una psicóloga licenciada con sede en San Francisco, California. Se graduó con un PsyD de la Universidad del Norte de Colorado y asistió a una beca posdoctoral en UC Berkeley. Apasionada por la salud de las mujeres, aborda todas sus sesiones con calidez, honestidad y compasión. Mira lo que está haciendo Twitter.