4 impresionantes beneficios para la salud de la lisina
La lisina es un bloque de construcción para las proteínas. Es un aminoácido esencial porque su cuerpo no puede producirlo, por lo que debe obtenerlo de los alimentos.
Es importante para el crecimiento normal y la renovación muscular y se usa para formar carnitina, una sustancia que se encuentra en la mayoría de las células de su cuerpo. Además, ayuda a transportar las grasas a través de las células para quemarlas para obtener energía.
L-lisina es la forma de lisina que su cuerpo puede utilizar. Se encuentra naturalmente en los alimentos y es el tipo utilizado en los suplementos.
Aquí hay 4 impresionantes beneficios para la salud de la lisina.
1. Puede proteger y tratar el herpes labial al bloquear la arginina
El herpes labial o las ampollas de fiebre son síntomas de una infección, que a menudo aparecen en el labio o las comisuras de la boca.
Aparecen como ampollas llenas de líquido que pueden causar molestias, como hormigueo, dolor y ardor. Además, pueden hacerte sentir cohibido por tu apariencia.
El herpes simple es causado por el virus del herpes simple tipo 1 (HSV-1), que puede esconderse en la columna vertebral. En momentos de estrés o si su sistema inmunitario está debilitado, el HSV-1 puede desencadenar el desarrollo de un herpes labial (1).
Los suplementos de lisina pueden ayudar a evitar que el HSV-1 se replique y reducir la duración de un herpes labial. Se cree que la lisina bloquea otro aminoácido llamado arginina, que HSV-1 necesita para multiplicarse ((1, 2, 3).
Un estudio encontró que un suplemento diario de 1,000 mg de lisina resultó en menos herpes labial en 26 personas propensas al herpes labial recurrente.
Curiosamente, el estudio observó brotes de herpes labial reducidos cuando la medida de lisina en sangre de una persona se mantuvo por encima de 165 nmol / l. Cuando los niveles en sangre cayeron por debajo de este nivel, aumentaron los brotes de herpes labial (4).
Otro estudio en 30 personas encontró que la aplicación de una crema con lisina, hierbas, vitaminas y zinc eliminó el herpes labial en el 40% de las personas en el día tres y en el 87% en el día seis.
Aunque este estudio es prometedor, no indicó la cantidad de lisina u otros ingredientes utilizados en la crema (1).
Además, no todos los estudios muestran que la lisina es efectiva para reducir la aparición o la duración del herpes labial. Una revisión encontró evidencia insuficiente para recomendarla para tratar el herpes labial (5).
2. Puede reducir la ansiedad al bloquear los receptores de respuesta al estrés
La lisina puede desempeñar un papel en la reducción de la ansiedad.
Un estudio encontró que bloqueaba los receptores involucrados en la respuesta al estrés. Los investigadores observaron que las ratas que recibieron lisina tenían tasas reducidas de deposiciones sueltas inducidas por el estrés (6).
Un estudio de una semana en 50 personas sanas notó que suplementar con 2.64 gramos de lisina y arginina redujo la ansiedad inducida por el estrés y redujo los niveles de la hormona del estrés cortisol (7).
Del mismo modo, agregar 4.2 gramos de lisina por kilogramo (2.2 libras) de harina de trigo en aldeas privadas en Siria ayudó a reducir los puntajes de ansiedad en hombres con niveles de estrés muy altos (8).
Después de tres meses, el consumo de harina enriquecida en lisina también ayudó a reducir los niveles de cortisol en las mujeres (8).
La lisina también puede ayudar a las personas con esquizofrenia, un trastorno mental que interrumpe la percepción individual del mundo exterior, lo que a menudo resulta en una incapacidad para comprender la realidad.
Aunque la investigación aún se encuentra en sus primeras etapas, la lisina puede tener el potencial de mejorar los síntomas de la esquizofrenia en combinación con medicamentos recetados (9, 10).
3. Puede mejorar la absorción y retención de calcio
La lisina puede ayudar a su cuerpo a retener el calcio (11, 12).
Se cree que la lisina aumenta la absorción de calcio en el intestino y ayuda a los riñones a retener el mineral (13, 14).
Un estudio en 30 mujeres, 15 sanas y 15 con osteoporosis, encontró que suplementar con calcio y lisina reduce la pérdida de calcio en la orina.
Las mujeres que recibieron 3 gramos de calcio solo tuvieron un aumento progresivo de calcio en la orina. Sin embargo, las mujeres que también recibieron 400 mg de lisina perdieron menos calcio a través de la orina (14).
La lisina parece proteger sus huesos y también puede desempeñar un papel en el control de hacia dónde se transporta el calcio en su cuerpo.
Por ejemplo, se ha demostrado que previene la acumulación de calcio en los vasos sanguíneos de las ratas. Este tipo de acumulación es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca (13).
Además, un estudio de probeta encontró que las células que crecieron sin lisina tenían un mayor movimiento de calcio fuera de la célula. Este aumento no ocurrió en las células que tenían lisina presente (11).
4. Puede promover la curación de heridas al ayudar a crear colágeno
La lisina puede mejorar la cicatrización de heridas en su cuerpo.
En el tejido animal, la lisina se vuelve más activa en el sitio de una herida y ayuda a acelerar el proceso de reparación (15).
La lisina es necesaria para la formación de colágeno, una proteína que actúa como un andamio y ayuda a apoyar y dar estructura a la piel y los huesos (16).
La lisina en sí misma también puede actuar como agente aglutinante, aumentando así el número de células nuevas en una herida. Incluso puede promover la formación de nuevos vasos sanguíneos (17).
En un estudio en animales, una combinación de lisina y el aminoácido arginina pudo acelerar y mejorar el proceso de curación de las fracturas (18).
En otro estudio en 40 conejos, se encontró que 21 mg por libra (47 mg por kg) de peso corporal de lisina y 23 mg por libra (50 mg por kg) de peso corporal de arginina mejoraron significativamente el flujo sanguíneo y la curación ósea en general .
De hecho, los conejos que recibieron lisina y arginina tuvieron un tiempo de curación reducido de 2 semanas en comparación con el grupo de control (12).
La curación de heridas es un proceso complejo que requiere diferentes minerales, vitaminas y otros factores. La lisina parece tener un papel invaluable, y sin una lisina adecuada, la cicatrización de la herida se ve afectada (19).
Hasta la fecha, los estudios solo han analizado los suplementos orales sobre la curación de heridas y se desconoce si aplicarlo directamente sobre las heridas podría ser efectivo.
Sin embargo, un estudio encontró que la aplicación de un gel que contenía lisina a una herida en la úlcera resultó en una infección reducida y un tiempo de curación más rápido que cuando no se usaba gel (20).
Otros beneficios potenciales
La lisina, como todos los aminoácidos, se usa como un bloque de construcción para las proteínas en su cuerpo. Estas proteínas ayudan a producir hormonas, células inmunes y enzimas.
La lisina puede tener varios beneficios además de los discutidos anteriormente.
Aquí hay otras áreas donde la lisina puede beneficiar su salud:
- Cáncer: un estudio en animales encontró que la lisina en combinación con la antioxidante catequina redujo el crecimiento de células cancerosas en ratones (21).
- Salud ocular: un estudio en ratas con diabetes descubrió que los suplementos de lisina podrían prevenir el desarrollo de cataratas (22).
- Diabetes: Un estudio mostró que la lisina puede ayudar a reducir la respuesta de azúcar en la sangre en personas con diabetes. Sin embargo, la conexión aún no está clara (23).
- Presión arterial: un estudio en 50 adultos con deficiencia de lisina y presión arterial alta encontró que los suplementos de lisina redujeron significativamente la presión arterial (24)
La lisina adecuada es esencial para mantener una salud normal y los suplementos pueden beneficiar a ciertas personas y afecciones.
Principales fuentes de alimentos y suplementos
La lisina se encuentra en alimentos que son naturalmente ricos en proteínas, particularmente carne y productos lácteos, y también en cantidades más pequeñas en alimentos vegetales (25, 26).
Estas son algunas excelentes fuentes de lisina:
- Carne: ternera, pollo y cordero
- Mariscos: mejillones, langostinos y ostras
- Pescado: salmón, bacalao y atún
- Lácteos: leche, queso y yogurt
- Verduras: papas, pimientos y puerros
- Frutas: aguacate, albaricoques secos y peras
- Legumbres: soja, frijoles y garbanzos
- Nueces y semillas: macadamia, semillas de calabaza y anacardos
Los cereales son generalmente una fuente pobre. Sin embargo, la quinua, el amaranto y el trigo sarraceno contienen una cantidad decente de lisina (25).
Si es propenso al herpes labial, vale la pena intentar tomar 1 gramo de lisina al día o usar un gel que contenga lisina, pero recuerde que es mejor hablar primero con su profesional de la salud (4).
El Punto Es…
La lisina es un aminoácido esencial con muchos beneficios que van desde prevenir el herpes labial hasta reducir la ansiedad y promover la curación de heridas.
Como bloque de construcción de proteínas, también puede tener muchos otros beneficios. Sin suficiente lisina, es posible que su cuerpo no pueda producir suficientes hormonas y células inmunes apropiadas.
La lisina se encuentra en grandes cantidades en la carne, el pescado y los lácteos, pero las legumbres, las frutas y las verduras también contribuyen a su consumo.