20 recetas de desayuno Paleo

La dieta paleo se centra en alimentos no procesados ​​y evita los productos lácteos. Eso significa que sus desayunos paleo pueden ser ricos en fibra, con semillas, nueces y frutas frescas. También pueden darle una dosis matutina de proteínas a través de carne y huevos. Recurra a estas recetas de desayuno paleo cuando desee comidas paleo llenas de nutrición para comenzar su día.

1. Granola de chocolate y coco

Paleo dieters pueden disfrutar esta receta de granola en la mañana con leche de almendras o cáñamo, o como refrigerio durante el día. Está lleno de fibra gracias a las semillas de almendras, coco y calabaza. Una taza de semillas de calabaza tiene casi 8 gramos de fibra. Esta receta también requiere semillas de chia, que son muy nutritivas. Son ricos en proteínas, fibra, calcio, hierro y fósforo.

2. Muffins de brócoli, champiñones y huevo

No necesita los ingredientes tradicionales de los panecillos para hacer algo que parezca un panecillo y toque el mismo lugar. Estas magdalenas de desayuno son a base de huevo y vegetales, pero se hornean en una lata de panecillos al igual que sus hermanos granulados. También contienen bastante el golpe de proteína; uno huevo suministra alrededor del diez por ciento de su requerimiento diario de proteínas.

3. Rosquillas de fresa

Con harina de trigo altamente procesada y aditivos azucarados, el último regalo que esperaría comer en una dieta paleo es una rosquilla. Pero amantes de las rosquillas, ¡regocíjense! Aquí está un receta de donas paleo para ti. Utiliza harina de coco para la masa y fresas liofilizadas hechas para parecerse a la formación de hielo rosa. Ahora, este es un regalo que puede disfrutar y sentirse bien.

4. Pan de calabacín y almendras

Pan de Calabacín y AlmendrasCompartir en Pinterest

El pan de calabacín siempre ha sido una buena manera de colarse las verduras en los platos de los quisquillosos. En esta receta, el clásico bien horneado va completamente paleo con almendras molidas como base. La harina de almendras mantiene el pan unido, tal como lo hace la harina de trigo en las recetas tradicionales. Este ingrediente paleo amigable también proporciona un sabor a nuez y un crujido agradable.

5. Hash de patata dulce

Puede pensar en las croquetas de patata como un alimento grasiento básico. Con esta receta Puedes disfrutar de este desayuno típicamente pesado sin las calorías vacías. Las batatas aquí se trituran en un procesador de alimentos y se saltean ligeramente en manteca. Complete la comida con huevos para agregar un poco de proteína.

Sugerencia: ¿No es del tipo para cocinar con manteca? Prueba con aceite de coco.

6. Muffins de almendras y arándanos

Hay una razón por la cual los muffins de arándanos son un alimento básico para el desayuno. Estas magdalenas densamente deliciosas son fáciles de agarrar y comer sobre la marcha, y son perfectos con java o té caliente. Las bayas frescas mantendrán su forma mejor que las congeladas, pero no dude en usarlas.

7. Batido de Naranja Inmune Booster

Cuando estas buscando vitamina A que estimula el sistema inmunitario, busque alimentos que sean de color naranja brillante, rojo y amarillo. Esta receta incluye batata, una de las mejores fuentes de vitamina A. Puntos de bonificación: este batido de desayuno también es apto para veganos.

8. Panqueques de plátano clásicos

Ningún menú de desayuno está completo sin panqueques, pero la variedad tradicional que no es Paleo no proporciona mucha nutrición. Nosotros encontramos estos panqueques de plátano ser fácil de hacer y lleno de todos los nutrientes los plátanos proporcionan, a saber, fibra, potasio y vitamina C, y huevos, que proporcionan una buena cantidad de proteínas. Servir con una fruta paleo-amigable o miel de maple, que proporciona hierro, magnesio y calcio.

9. Frittata de salchicha

Salchicha sabrosa se combina con huevos y batata en este desayuno paleo-amigable receta. No te perderás el queso que se encuentra típicamente en una frittata tradicional. El triturado batata Proporciona una ligereza que el queso nunca podría (sin mencionar mucha fibra).

Sugerencia: agregue una taza de col picada para obtener color y textura.

10. Haco Loco Moco

Esto es una versión paleo de loco moco, la comida reconfortante tradicional hawaiana de arroz blanco y carne de res. Esta receta se basa en gran medida en la coliflor. Cuando se cocina, coliflor proporciona fósforo, vitamina C y ácido fólico. También tiene el doble de fibra que el arroz blanco.

Sugerencia: use un rallador de queso o una licuadora para moler la coliflor en trozos del tamaño de un grano.

11. Crepes de chocolate con avellanas

Los franceses no son conocidos por sus postres paleo-amigables. Afortunadamente, hay una receta para una versión paleo de un regalo muy francés: crepes. Esta deliciosa mezcla sin granos se basa en plátanos verdes como base.

Sugerencia: una taza de plátanos proporciona más de 700 miligramos de potasio, que ayuda a tu cuerpo a desarrollar músculos y proteínas.

12. Muffins de calabaza y especias

Con el uso de leche de coco entera en grasa estas magdalenas, tienes un delicioso manjar húmedo y delicioso. La especia del pastel de calabaza es principalmente canela y nuez moscada. Numerosos estudios sugieren canela en polvo Funciona como un agente antiinflamatorio y reductor del colesterol. Calabaza es una gran fuente de vitamina A. ¡Todo eso y glaseado también!

13. Sandwich de desayuno con waffles de patata dulce

A veces quieres tomar un bar para el desayuno mientras sales corriendo por la puerta, y a veces quieres una comida completa y abundante justo al comienzo del día. Esta receta es para el último deseo. La leve dulzura de las batatas proporciona una base deliciosa para el sabroso tocino y la mayonesa de ajo. Los aguacates, el tomate y la lechuga hacen de esta una comida completa a cualquier hora del día.

Sugerencia: siéntase libre de usar ñame como sustituto de la batata.

14. Harina de avena

Dado que la dieta paleo no permite los granos, deshacerse de toda la avena es la única forma de hacer una versión paleo de la avena. Pero no te preocupes, no es tan imposible como parece. Esta recetas usa hojuelas de coco y harina de coco para replicar esa textura granulada de avena.

Sugerencia: puede agregar un huevo para aumentar las proteínas u optar por un plátano para que la receta sea completamente vegana.

15. Galletas de desayuno de arándanos

Si hacer que sus hijos coman una comida saludable antes de salir para el día es un desafío, aquí hay la receta para ti. Estas galletas de desayuno son deliciosas fuentes de nutrición que son fáciles de llevar cuando estás en movimiento. La fibra combinada de la frutos secos en esta receta asciende a casi 20 gramos.

16. Muffins de huevo de salchicha

Estas "magdalenas" de color verde brillante son cualquier cosa menos los pasteles de harina blanca azucarados, cargados de grasa que tomas en la cafetería. Confiando en un poco de almendras y harina de coco para mantenerlos juntos, estas son comidas completas llenas de proteínas de una sola porción. La receta hace 14 magdalenas en total.

Sugerencia: dos magdalenas son buenas para una persona. Considere agregar a la receta cuando sirva grupos grandes.

17. Panqueques de fresa

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Aquí hay un receta frutal, paleo Todos los amantes de los panqueques pueden disfrutar. Esta receta agrega deliciosas fresas en puré a su masa a base de harina de almendras. Una cucharada de semillas de linaza proporciona ácidos grasos omega-3 y 2 gramos de fibra.

18. Cazuela de desayuno

Los tiempos ocupados requieren recetas rápidas y los estilos de vida ocupados requieren mucha proteína. Aqui esta una comida de un plato que satisface ambas necesidades. Huevos son una de las mejores fuentes de proteínas de la naturaleza. También son una fuente importante de ácido fólico y vitamina D. Las patatas dulces Proporciona un color brillante delicioso y ofrece más fibra y menos calorías que las papas blancas.

19. Pan de banana

Esta receta es una versión para paleo y sin gluten de un alimento reconfortante clásico: pan de plátano. Incluso el edulcorante en esta receta hace su parte para crear un alto perfil nutricional. Un cuarto de taza de miel de maple tiene aproximadamente la misma cantidad de calorías que el azúcar blanco, pero contiene nutrientes importantes como calcio, hierro y potasio.

20. Muffins de naranja y arándano

Nunca puedes equivocarte con un lote de panecillos calientes y frescos para el desayuno. Estos pueden parecer sus panecillos promedio, pero hay un ingrediente secreto, un superalimento, en este receta paleo – ¡aguacates! Añaden una textura cremosa y húmeda a estos productos horneados para el desayuno, sin interferir con los sabores agrios de la naranja y el arándano.