18 remedios para deshacerse de los dolores de cabeza naturalmente

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, podemos ganar una pequeña comisión. Aquí está nuestro proceso.

Los dolores de cabeza son una condición común con la que muchas personas lidian a diario.

Desde incómodo hasta francamente insoportable, pueden perturbar su vida cotidiana.

Existen varios tipos de dolores de cabeza, siendo los dolores de cabeza por tensión los más comunes. Los dolores de cabeza en racimo son dolorosos y ocurren en grupos o "grupos", mientras que las migrañas son un tipo de dolor de cabeza de moderado a severo.

Aunque muchos medicamentos están destinados a aliviar los síntomas del dolor de cabeza, también existen varios tratamientos efectivos y naturales.

Aquí hay 18 remedios caseros efectivos para deshacerse naturalmente de los dolores de cabeza.

1 Beber agua

La hidratación inadecuada puede llevarlo a desarrollar dolor de cabeza.

De hecho, los estudios han demostrado que la deshidratación crónica es una causa común de dolores de cabeza por tensión y migrañas (1).

Afortunadamente, se ha demostrado que beber agua alivia los síntomas del dolor de cabeza en la mayoría de las personas deshidratadas en 30 minutos a tres horas (2).

Además, deshidratarse puede afectar la concentración y causar irritabilidad, lo que hace que sus síntomas parezcan aún peores.

Para ayudar a evitar los dolores de cabeza por deshidratación, concéntrese en beber suficiente agua durante todo el día y comer alimentos ricos en agua.

2. Toma un poco de magnesio

El magnesio es un mineral importante necesario para innumerables funciones en el cuerpo, incluido el control del azúcar en la sangre y la transmisión nerviosa (3).

Curiosamente, el magnesio también ha demostrado ser un remedio seguro y efectivo para los dolores de cabeza.

La evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio es más común en personas que tienen frecuentes dolores de cabeza por migraña, en comparación con aquellos que no lo hacen (4).

Los estudios han demostrado que el tratamiento con 600 mg de citrato de magnesio oral por día ayudó a reducir tanto la frecuencia como la gravedad de las migrañas (3, 5).

Sin embargo, tomar suplementos de magnesio puede causar efectos secundarios digestivos como diarrea en algunas personas, por lo que es mejor comenzar con una dosis menor al tratar los síntomas del dolor de cabeza.

Puede encontrar suplementos de magnesio en línea.

3. Limite el alcohol

Si bien tomar una bebida alcohólica puede no causar dolor de cabeza en la mayoría de las personas, los estudios han demostrado que el alcohol puede desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de las personas que experimentan dolores de cabeza frecuentes (6).

También se ha demostrado que el alcohol causa tensión y dolores de cabeza en racimo en muchas personas (7, 8).

Es un vasodilatador, lo que significa que ensancha los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya más libremente.

La vasodilatación puede causar dolores de cabeza en algunas personas. De hecho, los dolores de cabeza son un efecto secundario común de los vasodilatadores, como los medicamentos para la presión arterial (9).

Además, el alcohol actúa como diurético, haciendo que el cuerpo pierda líquidos y electrolitos al orinar con frecuencia. Esta pérdida de líquido puede conducir a la deshidratación, que puede causar o empeorar los dolores de cabeza (10).

4. Obtenga un sueño adecuado

La falta de sueño puede ser perjudicial para su salud de muchas maneras e incluso puede causar dolores de cabeza en algunas personas.

Por ejemplo, un estudio comparó la frecuencia y severidad del dolor de cabeza en aquellos que dormían menos de seis horas por noche y aquellos que dormían más. Descubrió que aquellos que dormían menos tenían dolores de cabeza más frecuentes y severos (11).

Sin embargo, también se ha demostrado que dormir demasiado provoca dolores de cabeza, lo que hace que la cantidad adecuada de descanso sea importante para aquellos que buscan la prevención natural del dolor de cabeza (12).

Para obtener los máximos beneficios, apunte al "punto ideal" de siete a nueve horas de sueño por noche (13).

5. Evite los alimentos ricos en histamina

La histamina es un químico que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que juega un papel en el sistema inmunológico, digestivo y nervioso (14).

También se encuentra en ciertos alimentos como quesos añejos, alimentos fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y embutidos.

Los estudios sugieren que consumir histamina puede causar migrañas en aquellos que son sensibles a ella.

Algunas personas no pueden excretar la histamina adecuadamente porque tienen una función deteriorada de las enzimas responsables de descomponerla (15).

Eliminar los alimentos ricos en histamina de la dieta puede ser una estrategia útil para las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes (16).

6. Use aceites esenciales

Los aceites esenciales son líquidos altamente concentrados que contienen compuestos aromáticos de una variedad de plantas.

Tienen muchos beneficios terapéuticos y se usan con mayor frecuencia por vía tópica, aunque algunos se pueden ingerir.

Los aceites esenciales de menta y lavanda son especialmente útiles cuando tienes dolor de cabeza.

Se ha demostrado que la aplicación de aceite esencial de menta en las sienes reduce los síntomas de los dolores de cabeza por tensión (17).

Mientras tanto, el aceite de lavanda es altamente efectivo para reducir el dolor de migraña y los síntomas asociados cuando se aplica al labio superior y se inhala (18).

Compre aceite de menta y aceite de lavanda en línea.

7. Pruebe una vitamina del complejo B

Las vitaminas B son un grupo de micronutrientes solubles en agua que juegan muchos papeles importantes en el cuerpo. Por ejemplo, contribuyen a la síntesis de neurotransmisores y ayudan a convertir los alimentos en energía (19).

Algunas vitaminas B pueden tener un efecto protector contra los dolores de cabeza.

Varios estudios han demostrado que los suplementos de vitamina B riboflavina (B2), ácido fólico, B12 y piridoxina (B6) pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza (20, 21, 22).

Las vitaminas del complejo B contienen las ocho vitaminas B y son una forma segura y rentable de tratar naturalmente los síntomas del dolor de cabeza.

Las vitaminas B se consideran seguras para tomar regularmente, ya que son solubles en agua y cualquier exceso se eliminará a través de la orina (23).

Puedes encontrar vitaminas B en línea.

8. Calma el dolor con una compresa fría

Usar una compresa fría puede ayudar a reducir los síntomas del dolor de cabeza.

La aplicación de compresas frías o congeladas en el área del cuello o la cabeza disminuye la inflamación, ralentiza la conducción nerviosa y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual ayuda a reducir el dolor de cabeza (24).

En un estudio en 28 mujeres, la aplicación de un paquete de gel frío en la cabeza redujo significativamente el dolor de migraña (25).

Para hacer una compresa fría, llena una bolsa impermeable con hielo y envuélvela en una toalla suave. Aplique la compresa en la parte posterior del cuello, la cabeza o las sienes para aliviar el dolor de cabeza.

9. Considere tomar la coenzima Q10

La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia producida naturalmente por el cuerpo que ayuda a convertir los alimentos en energía y funciona como un poderoso antioxidante (26).

Los estudios han demostrado que tomar suplementos de CoQ10 puede ser una forma efectiva y natural de tratar los dolores de cabeza.

Por ejemplo, un estudio en 80 personas demostró que tomar 100 mg de suplementos de CoQ10 por día redujo la frecuencia, la gravedad y la duración de la migraña (27).

Otro estudio que incluyó a 42 personas que experimentaron migrañas frecuentes encontró que tres dosis de 100 mg de CoQ10 durante el día ayudaron a disminuir la frecuencia de la migraña y los síntomas relacionados con la migraña como las náuseas (28).

Los suplementos de CoQ10 están disponibles en línea.

10. Pruebe una dieta de eliminación

Los estudios sugieren que las intolerancias alimentarias pueden desencadenar dolores de cabeza en algunas personas.

Para descubrir si un determinado alimento está causando dolores de cabeza frecuentes, pruebe una dieta de eliminación que elimine los alimentos más relacionados con los síntomas del dolor de cabeza.

El queso añejo, el alcohol, el chocolate, las frutas cítricas y el café se encuentran entre los desencadenantes de alimentos más comúnmente reportados en personas con migrañas (29).

En un pequeño estudio, una dieta de eliminación de 12 semanas disminuyó el número de dolores de cabeza por migraña que experimentaron las personas. Estos efectos comenzaron en la marca de cuatro semanas (30).

Lea más aquí sobre cómo seguir una dieta de eliminación adecuadamente.

11. Beber té o café con cafeína

Beber bebidas que contienen cafeína, como el té o el café, puede proporcionar alivio cuando tiene dolor de cabeza.

La cafeína mejora el estado de ánimo, aumenta el estado de alerta y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual puede tener un efecto positivo en los síntomas del dolor de cabeza (31).

También ayuda a aumentar la efectividad de los medicamentos comunes utilizados para tratar los dolores de cabeza, como el ibuprofeno y el acetaminofeno (32).

Sin embargo, también se ha demostrado que la abstinencia de cafeína causa dolores de cabeza si una persona consume regularmente grandes cantidades de cafeína y se detiene repentinamente.

Por lo tanto, las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes deben tener en cuenta su consumo de cafeína (33).

12. Prueba la acupuntura

La acupuntura es una técnica de la medicina tradicional china que consiste en insertar agujas finas en la piel para estimular puntos específicos del cuerpo (34).

Esta práctica se ha relacionado con una reducción en los síntomas de dolor de cabeza en muchos estudios.

Una revisión de 22 estudios que incluyó a más de 4,400 personas encontró que la acupuntura era tan efectiva como los medicamentos comunes para la migraña (35).

Otro estudio encontró que la acupuntura era más efectiva y segura que el topiramato, un medicamento anticonvulsivo utilizado para tratar las migrañas crónicas (36).

Si está buscando una forma natural de tratar los dolores de cabeza crónicos, la acupuntura puede ser una opción que valga la pena.

13. Relájate con yoga

Practicar yoga es una excelente manera de aliviar el estrés, aumentar la flexibilidad, disminuir el dolor y mejorar su calidad de vida en general (37).

Tomar yoga incluso puede ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de tus dolores de cabeza.

Un estudio investigó los efectos de la terapia de yoga en 60 personas con migrañas crónicas. La frecuencia e intensidad del dolor de cabeza se redujeron más en aquellos que reciben terapia de yoga y atención convencional, en comparación con aquellos que reciben atención convencional solo38).

Otro estudio encontró que las personas que practicaban yoga durante tres meses tenían una reducción significativa en la frecuencia del dolor de cabeza, la gravedad y los síntomas asociados, en comparación con aquellos que no practicaban yoga (39).

14. Evita los olores fuertes

Los olores fuertes como los de los perfumes y productos de limpieza pueden causar dolores de cabeza a ciertas personas.

Un estudio que involucró a 400 personas que experimentaron migraña o cefaleas tensionales descubrió que los olores fuertes, especialmente los perfumes, a menudo desencadenaron dolores de cabeza (40).

Esta hipersensibilidad a los olores se llama osmophobia y es común en personas con migrañas crónicas (41).

Si cree que puede ser sensible a los olores, evitar los perfumes, el humo del cigarrillo y los alimentos fuertemente perfumados puede ayudar a disminuir su probabilidad de tener migraña (42).

15. Prueba un remedio herbal

Ciertas hierbas, como la matricaria y la petasita, pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.

La matricaria es una planta con flores que tiene propiedades antiinflamatorias.

Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de matricaria en dosis de 50-150 mg por día puede reducir la frecuencia del dolor de cabeza. Sin embargo, otros estudios no han podido encontrar un beneficio (43).

La raíz de Butterbur proviene de un arbusto perenne nativo de Alemania y, como la matricaria, tiene efectos antiinflamatorios.

Varios estudios han demostrado que tomar extracto de petasita en dosis de 50-150 mg reduce los síntomas de dolor de cabeza en adultos y niños (44).

La matricaria generalmente se considera segura si se toma en las cantidades recomendadas. Sin embargo, la petasita se debe tratar con precaución, ya que las formas no purificadas pueden causar daño hepático y se desconocen los efectos de su uso a largo plazo (45, 46).

Feverfew está disponible en línea.

16. Evitar nitratos y nitritos

Los nitratos y nitritos son conservantes alimenticios comunes que se agregan a artículos como salchichas, salchichas y tocino para mantenerlos frescos al evitar el crecimiento bacteriano.

Se ha demostrado que los alimentos que los contienen provocan dolores de cabeza en algunas personas.

Los nitritos pueden desencadenar dolores de cabeza al causar la expansión de los vasos sanguíneos (47).

Para minimizar su exposición a los nitritos, limite la cantidad de carnes procesadas en su dieta y elija productos libres de nitrato siempre que sea posible.

17. Bebe un poco de té de jengibre

La raíz de jengibre contiene muchos compuestos beneficiosos, incluidos antioxidantes y sustancias antiinflamatorias (48).

Un estudio en 100 personas con migrañas crónicas encontró que 250 mg de polvo de jengibre era tan efectivo como el sumatriptán convencional para el dolor de cabeza para reducir el dolor de la migraña (49).

Además, el jengibre ayuda a reducir las náuseas y los vómitos, síntomas comunes asociados con dolores de cabeza severos (50).

Puede tomar jengibre en polvo en forma de cápsula o preparar un té potente con raíz de jengibre fresca.

18. Haz algo de ejercicio

Una de las formas más simples de reducir la frecuencia y severidad del dolor de cabeza es realizar actividad física.

Por ejemplo, un estudio en 91 personas encontró que 40 minutos de ciclismo en interiores tres veces por semana fue más efectivo que las técnicas de relajación para reducir la frecuencia del dolor de cabeza (51).

Otro gran estudio que incluyó a más de 92,000 personas mostró que un bajo nivel de actividad física estaba claramente asociado con un mayor riesgo de dolores de cabeza (52).

Hay muchas maneras de aumentar su nivel de actividad, pero uno de los métodos más fáciles es simplemente aumentar la cantidad de pasos que toma durante el día.

El Punto Es…

Muchas personas se ven afectadas negativamente por dolores de cabeza frecuentes, por lo que es importante encontrar opciones de tratamiento naturales y efectivas.

El yoga, los suplementos, los aceites esenciales y las modificaciones dietéticas son formas naturales, seguras y efectivas de reducir los síntomas del dolor de cabeza.

Si bien los métodos tradicionales, como los medicamentos, a menudo son necesarios, existen muchas formas naturales y efectivas de prevenir y tratar los dolores de cabeza si está buscando un enfoque más holístico.

Lee este artículo en español.