14 nootrópicos, también conocidos como potenciadores del cerebro, para su memoria y más

Ayudemos a tu cerebro a ayudarte

Todos hemos estado allí. Hacemos cosas distraídas como dejar una computadora portátil en el punto de control de seguridad. O no podemos centrarnos en la única tarea de trabajo que necesitamos hacer. ¿Qué pasaría si estas batallas cerebrales se pudieran combatir con suplementos y compuestos?

El nombre oficial de estos potenciadores es nootrópicos. Aunque el término no es tan común como las palabras como antiinflamatorio y antioxidante, estos potenciadores cerebrales pueden ayudar a noggins sobrecargados. De hecho, algunas de estas "drogas inteligentes" se han estudiado desde la década de 1970, y hay un poco de evidencia de que podrían hacer que su cerebro se sienta menos espeso.

Entonces, ¿está teniendo un mal día ocasional, luchando contra la niebla cerebral provocada por una enfermedad crónica o navegando por problemas de aprendizaje o problemas de salud mental? Puede valer la pena sumergirse en los nootrópicos.

¿Qué son los nootrópicos?

Nootrópicos son una amplia gama de suplementos y compuestos que funcionan para mejorar su función mental o estados de ánimo. Según los informes, un nootrópico podría estimular la creatividad, mientras que otro podría darle una patada mega motivacional en el botín. Sin embargo, otro podría decirle a su ansiedad que es hora de entrar en hibernación.

"¡Desearía que las personas, especialmente aquellas con enfermedades crónicas, supieran sobre los nootrópicos!" dice Maija Haavisto, de 33 años. Haavisto, una autora que vive en Amsterdam, dice que desarrolló el síndrome de fatiga crónica (SFC) a los 16 años. Unos años más tarde, tuvo problemas para escribir, leer y recordar cosas, una confusión mental asociada con algunos enfermedades crónicas.

A través de su propia investigación en sus 20 años, Haavisto descubrió nootrópicos. "Muchas personas con encefalomielitis mialgica (otro nombre para el SFC) o enfermedades autoinmunes padecen problemas cognitivos sin tener idea de que podría aliviarse, y sus médicos tampoco tienen ni idea".

Si bien algunos creen que los nootrópicos son solo para programadores, ingenieros o trabajadores centrados en la productividad, tienen mucho más potencial. De hecho, probablemente ya haya oído hablar de algunos nootrópicos, especialmente si tiene una enfermedad crónica. La hierba de San Juan, el magnesio y el omega-3 son solo algunos de ellos.

Lo más probable es que ya seas un usuario de nootrópicos y ni siquiera lo sabes.

¿Cómo ayudan los nootrópicos al cerebro?

Los mecanismos detrás de cada nootrópico son diferentes, y la investigación todavía está en proceso para muchos de ellos. Una de las formas más populares está en su taza de café matutina: la cafeína.

Nos gusta la cafeína por la forma en que nos despierta y nos hace sentir mentalmente alerta y concentrados, pero rara vez pensamos en el ciencia Detrás de eso. La cafeína tiene esto efecto estimulante porque inhibe ciertos receptores que ralentizan la actividad cerebral. Como un bono adicional, un reciente estudio muestra que el consumo regular de cafeína también podría tener efectos a largo plazo, como disminuir el riesgo de demencia o enfermedad de Alzheimer.

Se ha demostrado que piracetam, el primer compuesto que se etiqueta como nootrópico, ayuda a mejorar la función cognitiva en niños con trastornos de aprendizaje como dislexia y TDAH. Otro suplemento llamado piritinol, que es semisintético, son dos moléculas de vitamina B-6 unidas entre sí. Se ha asociado con memoria mejorada y tiempo de reacción.

La primera incursión de Haavisto en los nootrópicos fue con ginkgo biloba, un suplemento común que se encuentra en muchas tiendas naturistas. Ella dice que le ayudó, pero no le gustaba tomarlo tres veces al día. "Si me saltara una dosis, mis capacidades cognitivas ya se desplomarían". Entonces le pidió a su médico que le recete dos nootrópicos: primero piracetam y luego nimodipina, un bloqueador de los canales de calcio. Si necesita una receta para estos medicamentos depende del país en el que viva y de su elección nootrópica.

Ambas drogas han ayudado personalmente a Haavisto. "Antes de comenzar, incluso el esfuerzo cognitivo más pequeño freiría mi cerebro", dice sobre el piracetam. Los beneficios de la nimodipina también fueron inmediatos. "Ya desde la primera píldora, sentí que la niebla se levantaba y también podía escribir mejor". En su experiencia, notó menos problemas al olvidar las palabras y la fatiga cerebral.

Nootrópicos respaldados por la ciencia

• cafeína
• piracetam
• piritinol
• el ginkgo biloba
• nimodipina

Siempre hable con su médico antes de probar cualquier suplemento, ya que pueden interactuar con los medicamentos que está tomando. Estos suplementos y hierbas están pensados ​​como potenciadores complementarios y no están destinados a reemplazar ningún tratamiento que pueda estar recibiendo. La FDA no controla la pureza, la resistencia o la calidad de los suplementos y debe elegir su marca con precaución.

Aquí hay una hoja de cuna para nootrópicos novatos

1. Pon una meta

Su primer negocio como usuario potencial de nootrópicos es decidir qué quiere lograr. ¿Estás buscando mejorar tu motivación para terminar tu tesis? ¿Reducir un aumento en la ansiedad mientras destetas un medicamento recetado? ¿Clara niebla cerebral crónica? Aliviar el insomnio? No todos los nootrópicos son iguales, por lo que determinar el resultado deseado ayudará a reducir qué nootrópicos podrían funcionar para usted.

2. Mira tu estilo de vida

Vea si puede lograr su objetivo con algunos cambios saludables primero. Por ejemplo, los estudios muestran El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, la motivación y la concentración. Si desarrollar mejores hábitos de sueño podría ser todo lo que se necesita para asegurar los Zzz buscados, es posible que no necesite nootrópicos. Sin embargo, estas primeras líneas de defensa pueden no ser posibles o suficientes si tiene una enfermedad crónica.

3. Haz tu investigación

Al igual que con cualquier medicamento o suplemento, los nootrópicos tienen efectos secundarios, interacciones y contraindicaciones. Antes de probar un nootrópico, ¡lee! Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento y elija su nootrópico según la investigación. Los estudios en humanos proporcionan conclusiones más confiables que los estudios en animales.

Un lugar para leer sobre los nootrópicos es el comunidad en Reddit, donde usuarios experimentados como Haavisto aportan un enfoque respaldado por la ciencia a cada sugerencia que prueban. "El foro de Reddit ha sido útil", dice Haavisto, "y en general es bueno discutir el tema, del que no se habla mucho en ningún otro lugar". Junto con las experiencias de los usuarios y las listas de nootrópicos y sus beneficios informados, encontrará muchos enlaces a estudios de investigación publicados. Es esencialmente un foro de revisión.

Por supuesto, un subreddit no sustituye el asesoramiento o la atención médica profesional. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier suplemento, ya que las hierbas y las vitaminas pueden interactuar con los medicamentos que está tomando.

4. Comience despacio

Algunos usuarios nootrópicos experimentados participan en el apilamiento, tomando múltiples nootrópicos o compuestos para lograr un objetivo. Una de las pilas más comunes es combinar cafeína con L-teanina para aumentar el enfoque. Es probable que sea una pila segura para la mayoría de las personas, pero en general, primero debe probar un nootrópico sobre el que haya investigado y hablado con un médico.

Aquí hay una lista de los nootrópicos más comunes con sus usos reportados:

Nootrópicos Uso informado ashwagandhareduce el estrés y la ansiedadbacopa monnierimejora la memoriacafeína aumenta el estado de alerta y el enfoquecreatinamejora el rendimiento cognitivocurcuminapreviene o retrasa el deterioro cognitivo relacionado con la edad o los trastornos del estado de ánimoel ginkgo bilobamejora la memoria y reduce la ansiedadkavareduce la ansiedadL-teaninaReduce los efectos negativos de la cafeína y mejora la atención.magnesioreduce la ansiedad y el insomniomodafinilomejora la atenciónnimodipinamejora la función cognitivapiracetammejora la memoria y el aprendizajeHierba de San Juanreduce la depresióntirosinamejora la creatividad

Vea cómo reacciona a una dosis baja de su nootrópico antes de aumentar a la dosis total recomendada en la etiqueta o agregar otro nootrópico a la mezcla. En resumen: ¡sé inteligente al agudizar tu cerebro!

Jennifer Chesak es editora de libros e instructora de escritura independiente con sede en Nashville. También es escritora de viajes de aventura, acondicionamiento físico y salud para varias publicaciones nacionales. Obtuvo su maestría en periodismo de Medill de Northwestern y está trabajando en su primera novela de ficción, ambientada en su estado natal de Dakota del Norte.