12 píldoras y suplementos populares para bajar de peso revisados
Hay muchas soluciones de pérdida de peso diferentes por ahí.
Esto incluye todo tipo de pastillas, medicamentos y suplementos naturales.
Se dice que ayudan a perder peso o, al menos, hacen que sea más fácil perder peso combinado con otros métodos.
Tienden a trabajar a través de uno o más de estos mecanismos:
Aquí están las 12 píldoras y suplementos para bajar de peso más populares, revisados por la ciencia.
1. Extracto de Garcinia Cambogia
La Garcinia cambogia se hizo popular en todo el mundo después de aparecer en el programa Dr. Oz en 2012.
Es una fruta pequeña y verde, con forma de calabaza.
La piel de la fruta contiene ácido hidroxicítrico (HCA). Este es el ingrediente activo en el extracto de garcinia cambogia, que se comercializa como una píldora de dieta.
Cómo funciona: los estudios en animales muestran que puede inhibir una enzima productora de grasa en el cuerpo y aumentar los niveles de serotonina, lo que podría ayudar a reducir los antojos (1, 2).
Efectividad: Un estudio con 130 personas comparó la garcinia con una píldora falsa. No hubo diferencia en peso o porcentaje de grasa corporal entre los grupos (3).
Una revisión de 2011 que analizó 12 estudios sobre la garcinia cambogia encontró que, en promedio, causó una pérdida de peso de aproximadamente 2 libras (0.88 kg) durante varias semanas (4).
Efectos secundarios: No hay informes de efectos secundarios graves, pero algunos informes de problemas digestivos leves.
2. Hydroxycut
Hydroxycut ha existido durante más de una década, y actualmente es uno de los suplementos de pérdida de peso más populares del mundo.
Hay varios tipos diferentes, pero el más común simplemente se llama "Hydroxycut".
Cómo funciona: Contiene varios ingredientes que ayudan a perder peso, incluida la cafeína y algunos extractos de plantas.
Efectividad: un estudio mostró que causó 21 libras (9.5 kg) de pérdida de peso durante un período de 3 meses (5).
Efectos secundarios: si es sensible a la cafeína, puede experimentar ansiedad, nerviosismo, temblores, náuseas, diarrea e irritabilidad.
3. Cafeína
La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo (6).
Se encuentra naturalmente en el café, el té verde y el chocolate negro, y se agrega a muchos alimentos y bebidas procesados.
La cafeína es un estimulante del metabolismo bien conocido, y a menudo se agrega a los suplementos comerciales para perder peso.
Cómo funciona: los estudios a corto plazo han demostrado que la cafeína puede aumentar el metabolismo en un 3-11% y aumentar la quema de grasa hasta en un 29% (7, 8, 9, 10).
Efectividad: También hay algunos estudios que demuestran que la cafeína puede causar una pérdida de peso moderada en humanos (11, 12).
Efectos secundarios: en algunas personas, altas cantidades de cafeína pueden causar ansiedad, insomnio, nerviosismo, irritabilidad, náuseas, diarrea y otros síntomas. La cafeína también es adictiva y puede reducir la calidad de tu sueño.
Realmente no hay necesidad de tomar un suplemento o una píldora con cafeína. Las mejores fuentes son el café de calidad y el té verde, que también tienen antioxidantes y otros beneficios para la salud.
4. Orlistat (Alli)
Orlistat es una droga farmacéutica, que se vende sin receta bajo el nombre de Alli, y bajo receta como Xenical.
Cómo funciona: esta píldora de pérdida de peso funciona al inhibir la descomposición de la grasa en el intestino, lo que hace que ingiera menos calorías de la grasa.
Eficacia: según una gran revisión de 11 estudios, el orlistat puede aumentar la pérdida de peso en 6 libras (2.7 kg) en comparación con una píldora ficticia (13).
Otros beneficios: se ha demostrado que Orlistat reduce ligeramente la presión arterial y redujo el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 37% en un estudio (14, 15).
Efectos secundarios: este medicamento tiene muchos efectos digestivos efectos secundarios, incluyendo heces sueltas y aceitosas, flatulencia, deposiciones frecuentes que son difíciles de controlar y otras. También puede contribuir a la deficiencia de vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K.
Por lo general, se recomienda seguir una dieta baja en grasas mientras toma orlistat, para minimizar los efectos secundarios.
Curiosamente, se ha demostrado que una dieta baja en carbohidratos (sin medicamentos) es tan efectiva como el orlistat y una dieta baja en grasas combinada (16).
5. Cetonas de frambuesa
La cetona de frambuesa es una sustancia que se encuentra en las frambuesas, que es responsable de su olor característico.
Una versión sintética de las cetonas de frambuesa se vende como un suplemento para bajar de peso.
Cómo funciona: en las células grasas aisladas de las ratas, las cetonas de frambuesa aumentan la descomposición de la grasa y aumentan los niveles de una hormona llamada adiponectina, que se cree que está relacionada con la pérdida de peso (17).
Efectividad: no hay un solo estudio sobre cetonas de frambuesa en humanos, pero un estudio en ratas que usó dosis masivas mostró que redujeron el aumento de peso (18).
Efectos secundarios: pueden hacer que sus eructos huelan a frambuesas.
6. Extracto de café verde en grano
Los granos de café verde son simplemente granos de café normales que no han sido tostados.
Contienen dos sustancias que se cree que ayudan con la pérdida de peso, la cafeína y el ácido clorogénico.
Cómo funciona: la cafeína puede aumentar la quema de grasa y el ácido clorogénico puede retrasar la descomposición de los carbohidratos en el intestino.
Efectividad: varios estudios en humanos han demostrado que el extracto de café verde en grano puede ayudar a las personas a perder peso (19, 20).
Una revisión de 3 estudios encontró que el suplemento hizo que las personas perdieran 5.4 libras más (2.5 kg) que el placebo, una píldora ficticia (21).
Otros beneficios: el extracto de café verde en grano puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y reducir la presión arterial. También es rico en antioxidantes (22, 23, 24, 25).
Efectos secundarios: puede causar los mismos efectos secundarios que la cafeína. El ácido clorogénico que contiene también puede causar diarrea, y algunas personas pueden ser alérgicas a los granos de café verde (26).
7. Glucomannan
El glucomanano es un tipo de fibra que se encuentra en las raíces del ñame elefante, también llamado konjac.
Cómo funciona: el glucomanano absorbe agua y se convierte en gel. Se "sienta" en el intestino y promueve una sensación de saciedad, ayudándote a comer menos calorías (27).
Efectividad: Tres estudios en humanos mostraron que el glucomanano, combinado con una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder 8-10 libras (3.6-4.5 kg) de peso en 5 semanas (28).
Otros beneficios: el glucomanano es una fibra que puede alimentar a las bacterias amigables en el intestino. También puede reducir el azúcar en la sangre, el colesterol en la sangre y los triglicéridos, y es muy efectivo contra el estreñimiento (29, 30, 31).
Efectos secundarios: puede causar hinchazón, flatulencia y heces blandas, y puede interferir con algunos medicamentos orales si se toman al mismo tiempo.
Es importante tomar glucomanano aproximadamente media hora antes de las comidas, con un vaso de agua. Si desea probarlo, Amazon tiene una buena selección disponible.
Puede encontrar una revisión objetiva del glucomanano en este artículo.
8. Meratrim
Meratrim es relativamente nuevo en el mercado de las píldoras de dieta.
Es una combinación de dos extractos de plantas que pueden cambiar el metabolismo de las células grasas.
Cómo funciona: se afirma que dificulta la multiplicación de las células grasas, disminuye la cantidad de grasa que recogen del torrente sanguíneo y les ayuda a quemar la grasa almacenada.
Efectividad: Hasta ahora, solo se ha realizado un estudio sobre Meratrim. Un total de 100 personas obesas fueron sometidas a una estricta dieta de 2000 calorías, ya sea con Meratrim o una píldora simulada (32).
Después de 8 semanas, el grupo Meratrim había perdido 11 libras (5.2 kg) de peso y 4.7 pulgadas (11.9 cm) fuera de su cintura. También mejoraron la calidad de vida y redujeron el azúcar en la sangre, el colesterol y los triglicéridos.
Efectos secundarios: No se han reportado efectos secundarios.
Para una revisión detallada de Meratrim, lea este artículo.
9. Extracto de té verde
El extracto de té verde es un ingrediente popular en muchos suplementos para bajar de peso.
Esto se debe a que numerosos estudios han demostrado que el principal antioxidante que contiene, EGCG, ayuda a quemar grasa.
Cómo funciona: se cree que el extracto de té verde aumenta la actividad de la noradrenalina, una hormona que ayuda a quemar grasa (33).
Efectividad: muchos estudios en humanos han demostrado que el extracto de té verde puede aumentar la quema de grasa y causar pérdida de grasa, especialmente en el área del abdomen (34, 35, 36, 37).
Efectos secundarios: el extracto de té verde es generalmente bien tolerado. Contiene algo de cafeína y puede causar síntomas en personas sensibles a la cafeína.
Además, todos los beneficios para la salud de beber té verde también deberían aplicarse al extracto de té verde.
10. Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
El ácido linoleico conjugado, o CLA, ha sido un suplemento de pérdida de grasa popular durante años.
Es una de las grasas trans "más saludables" y se encuentra naturalmente en algunos alimentos grasos de origen animal como el queso y la mantequilla.
Cómo funciona: el CLA puede reducir el apetito, aumentar el metabolismo y estimular la descomposición de la grasa corporal (38, 39).
Efectividad: en una revisión importante de 18 estudios diferentes, el CLA causó una pérdida de peso de aproximadamente 0.2 libras (0.1 kg) por semana, hasta por 6 meses (40).
Según otro estudio de revisión de 2012, el CLA puede hacer que pierda aproximadamente 3 lb (1.3 kg) de peso, en comparación con una píldora ficticia (41).
Efectos secundarios: el CLA puede causar varios efectos secundarios digestivos y puede tener efectos nocivos a largo plazo, lo que puede contribuir al hígado graso, la resistencia a la insulina y el aumento de la inflamación.
11. forskoline
La forskoline es un extracto de una planta de la familia de la menta, que se dice que es eficaz para perder peso.
Cómo funciona: se cree que eleva los niveles de un compuesto dentro de las células llamado AMPc, que puede estimular la quema de grasa (42).
Efectividad: Un estudio en 30 hombres con sobrepeso y obesidad mostró que la forskoline redujo la grasa corporal y aumentó la masa muscular, sin tener ningún efecto sobre el peso corporal. Otro estudio en 23 mujeres con sobrepeso no encontró efectos (43, 44).
Efectos secundarios: hay datos muy limitados sobre la seguridad de este suplemento o el riesgo de efectos secundarios.
12. Naranja amarga / sinefrina
Un tipo de naranja llamada naranja amarga contiene el compuesto sinefrina.
La sinefrina está relacionada con la efedrina, que solía ser un ingrediente popular en varias formulaciones de píldoras de pérdida de peso.
Sin embargo, la efedrina ha sido prohibida como ingrediente para perder peso por la FDA debido a los efectos secundarios graves.
Cómo funciona: la sinefrina comparte mecanismos similares con la efedrina, pero es menos potente. Puede reducir el apetito y aumentar significativamente la quema de grasa (45).
Efectividad: se han realizado muy pocos estudios sobre sinefrina, pero se ha demostrado que la efedrina causa una pérdida de peso significativa a corto plazo en muchos estudios (46).
Efectos secundarios: al igual que la efedrina, la sinefrina puede tener efectos secundarios graves relacionados con el corazón. También puede ser adictivo.
Prescripción médica
Además, hay muchas píldoras de pérdida de peso con receta que han demostrado ser efectivas.
Los más comunes son Contrave, Fentermina y Qsymia.
Según un reciente estudio de revisión de 2014, incluso las píldoras de pérdida de peso con receta no funcionan tan bien como cabría esperar.
En promedio, pueden ayudarlo a perder hasta el 3-9% del peso corporal en comparación con una píldora ficticia (47).
Tenga en cuenta que esto es solo cuando se combina con una dieta saludable para bajar de peso. Son ineficaces por sí solos, y apenas una solución para la obesidad.
Sin mencionar sus muchos efectos secundarios.
RETIRADA DE BELVIQ En febrero de 2020, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) solicitó que el medicamento para bajar de peso lorcaserin (Belviq) se retirara del mercado estadounidense. Esto se debe a un mayor número de casos de cáncer en personas que tomaron Belviq en comparación con placebo. Si le recetan o toma Belviq, deje de tomar el medicamento y hable con su proveedor de atención médica sobre estrategias alternativas para controlar el peso.
Obtenga más información sobre el retiro aquí y aquí.
Llevar el mensaje a casa
De los 12, estos son los ganadores claros, con la evidencia más sólida para respaldarlos:
- Pérdida de peso: Glucomannan, CLA y Orlistat (Alli)
- Aumento de la quema de grasa: cafeína y extracto de té verde
Sin embargo, tengo que aconsejar contra Orlistat debido a los efectos secundarios desagradables y contra el CLA debido a los efectos nocivos sobre la salud metabólica.
Eso nos deja con glucomanano, extracto de té verde y cafeína.
Estos suplementos pueden ser útiles, pero los efectos son modestos en el mejor de los casos.
Desafortunadamente, NINGÚN suplemento o píldora realmente funciona tan bien para perder peso.
Pueden darle un pequeño empujón a su metabolismo y ayudarlo a perder algunas libras, pero desafortunadamente ahí es donde termina.
Reducir los carbohidratos y comer más proteínas siguen siendo las mejores formas de perder peso y funcionan mejor que todas las píldoras de dieta combinadas.