12 beneficios impresionantes para la salud del té de canela

El té de canela es una bebida interesante que puede ofrecer varios beneficios para la salud.

Está hecho de la corteza interna del árbol de canela, que se enrolla en rollos mientras se seca, formando los palitos de canela reconocibles. Estos palos se sumergen en agua hirviendo o se muelen en un polvo que se puede usar para preparar el té.

El té de canela está lleno de compuestos beneficiosos que pueden ofrecer varios beneficios para la salud, como ayudar a perder peso, mejorar la salud del corazón, aliviar los calambres menstruales y reducir la inflamación y los niveles de azúcar en la sangre.

Aquí hay 12 beneficios para la salud basados ​​en la ciencia del té de canela.

Beneficios del té de canelaCompartir en Pinterest

1. Cargado con antioxidantes

El té de canela contiene muchos antioxidantes, que son compuestos beneficiosos que ayudan a mantenerlo saludable.

Los antioxidantes combaten la oxidación causada por los radicales libres, que son moléculas que dañan las células y contribuyen a enfermedades como la diabetes, el cáncer y las enfermedades del corazón.

La canela es particularmente rica en antioxidantes polifenólicos. Un estudio que compara la actividad antioxidante de 26 especias informó que la canela solo es superada por el clavo y el orégano (1, 2, 3).

Además, la investigación muestra que el té de canela puede aumentar la capacidad antioxidante total (TAC), que es una medida de la cantidad de radicales libres que su cuerpo puede combatir (2, 4, 5).

2. Reduce la inflamación y puede mejorar la salud del corazón

Los estudios de probeta sugieren que los compuestos en la canela pueden reducir los marcadores de inflamación. Esto puede ser inmensamente beneficioso, dado que se cree que la inflamación es la raíz de muchas enfermedades crónicas, incluida la enfermedad cardíaca (6, 7).

Los estudios también informan que la canela puede reducir la presión arterial, así como los niveles de triglicéridos y colesterol LDL (malo) en algunas personas (8, 9).

Además, la canela puede aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno), lo que ayuda a mejorar la salud del corazón al eliminar el exceso de colesterol de los vasos sanguíneos (5, 9).

Una revisión de 10 estudios encontró que consumir tan solo 120 mg de canela, menos de 1/10 cucharadita, cada día puede ser suficiente para ayudarlo a obtener estos beneficios (9).

La canela Cassia, en particular, contiene altas cantidades de cumarinas naturales, un grupo de compuestos que ayuda a prevenir el estrechamiento de los vasos sanguíneos y ofrece protección contra los coágulos sanguíneos (10, 11, 12).

Sin embargo, el consumo excesivo de cumarinas puede reducir la función hepática y aumentar el riesgo de sangrado, así que asegúrese de consumir canela con moderación (9).

3. Puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre

La canela puede proporcionar poderosos efectos antidiabéticos al reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Esta especia parece actuar de manera similar a la de la insulina, la hormona responsable de transportar el azúcar del torrente sanguíneo a los tejidos (13, 14).

Además, los compuestos que se encuentran en la canela pueden contribuir aún más a reducir los niveles de azúcar en la sangre al disminuir la resistencia a la insulina, lo que aumenta la efectividad de la insulina (15, 16).

La canela también puede ayudar a retrasar la descomposición de los carbohidratos en el intestino, evitando que sus niveles de azúcar en la sangre se disparen después de las comidas (17).

La mayoría de los estudios observaron beneficios cuando las personas tomaron dosis concentradas que iban desde 120 mg hasta 6 gramos de canela en polvo. Sin embargo, hay evidencia de que el té de canela también puede ofrecer beneficios para reducir el azúcar en la sangre (4, 18).

4. Puede promover la pérdida de peso

El té de canela a menudo se promociona para ayudar con la pérdida de peso, y varios estudios han relacionado la ingesta de canela con la pérdida de grasa o la reducción de la circunferencia de la cintura (18).

Sin embargo, pocos de estos estudios han controlado adecuadamente la ingesta de calorías, y la mayoría no ha logrado distinguir entre la pérdida de grasa y la pérdida muscular. Esto hace que sea difícil atribuir los efectos de pérdida de peso a la canela sola.

El único estudio que controló estos factores informó que los participantes perdieron 0.7% de la masa grasa y ganaron 1.1% de la masa muscular después de tomar el equivalente de 5 cucharaditas (10 gramos) de canela en polvo por día durante 12 semanas (19).

Sin embargo, cantidades tan grandes de canela pueden contener cantidades peligrosamente altas de cumarina. Cuando se consume en exceso, este compuesto natural puede aumentar el riesgo de sangrado y causar o empeorar la enfermedad hepática (9, 20).

Esto es especialmente cierto para la canela Cassia, que contiene hasta 63 veces más cumarina que la canela de Ceilán (12).

Se necesita más investigación para confirmar si se producen beneficios de pérdida de peso en dosis más bajas, como las que se encuentran en el té de canela.

5. Combate bacterias y hongos

La canela tiene algunas potentes propiedades antibacterianas y antifúngicas.

Por ejemplo, la investigación en probetas muestra que el cinamaldehído, el principal componente activo de la canela, previene el crecimiento de diversas bacterias, hongos y mohos (21, 22).

Estos incluyen la bacteria Staphylococcus, Salmonella y E. coli comunes, que pueden causar enfermedades en humanos.

Además, los efectos antibacterianos de la canela pueden ayudar a reducir el mal aliento y prevenir la caries dental (23, 24).

Sin embargo, se necesita más investigación en humanos antes de poder llegar a conclusiones firmes.

6. Puede reducir los calambres menstruales y otros síntomas del síndrome premenstrual

El té de canela puede ayudar a que algunos síntomas menstruales, como el síndrome premenstrual (PMS) y la dismenorrea, sean más llevaderos.

Un estudio bien controlado proporcionó a las mujeres 3 gramos de canela o un placebo cada día durante los primeros 3 días de su ciclo menstrual. Las mujeres en el grupo de canela experimentaron significativamente menos dolor menstrual que las que recibieron el placebo (25).

En otro estudio, las mujeres recibieron 1.5 gramos de canela, un medicamento para aliviar el dolor o un placebo en los primeros 3 días de su ciclo menstrual.

Las mujeres en el grupo de canela informaron menos dolor menstrual que las que recibieron el placebo. Sin embargo, el tratamiento con canela no fue tan efectivo para aliviar el dolor como el medicamento para aliviar el dolor (26).

También hay evidencia de que la canela puede reducir el sangrado menstrual, la frecuencia de vómitos y la gravedad de las náuseas durante los períodos de las mujeres (27).

7–11. Otros beneficios potenciales

El té de canela se promociona para ofrecer varios beneficios adicionales, que incluyen:

  • Puede combatir el envejecimiento de la piel. Los estudios demuestran que la canela puede promover la formación de colágeno y aumentar la elasticidad e hidratación de la piel, todo lo cual puede reducir la apariencia del envejecimiento (28, 29).
  • Puede tener propiedades anticancerígenas. La investigación en probetas ha observado que los extractos de canela pueden ayudar a matar ciertos tipos de células cancerosas, incluidas las células cancerosas de la piel (30).
  • Puede ayudar a preservar la función cerebral. La investigación en probetas y en animales sugiere que la canela puede proteger las células cerebrales de la enfermedad de Alzheimer y mejorar la función motora en las personas con enfermedad de Parkinson (31, 32).
  • Puede ayudar a combatir el VIH. Los estudios de probeta informan que los extractos de canela pueden ayudar a combatir la cepa más común del virus VIH en humanos (33).
  • Puede reducir el acné. La investigación en probetas sugiere que los extractos de canela pueden combatir las bacterias que causan el acné (34).
  • Aunque esta investigación sobre la canela es prometedora, actualmente no hay evidencia de que beber té de canela proporcione estos beneficios. Se necesita más investigación antes de poder llegar a conclusiones firmes.

    12. Fácil de agregar a tu dieta

    El té de canela es increíblemente fácil de preparar e incorporar a su dieta.

    Puedes beberlo tibio o enfriarlo para hacer té helado casero.

    La forma más fácil de hacer esta bebida es simplemente agregar 1 cucharadita (2.6 gramos) de canela molida a 1 taza (235 ml) de agua hervida y revuelva. También puede preparar té de canela remojando un palito de canela en agua hirviendo durante 10-15 minutos.

    Alternativamente, las bolsas de té de canela se pueden encontrar en línea o en su supermercado local o tienda de alimentos saludables. Son una opción conveniente cuando tienes poco tiempo.

    El té de canela es naturalmente libre de cafeína, por lo que se puede disfrutar en cualquier momento del día. Sin embargo, si está específicamente interesado en sus efectos reductores del azúcar en la sangre, puede ser más efectivo consumirlo con sus comidas.

    Si actualmente está tomando medicamentos para reducir el azúcar en la sangre, es mejor consultar a su proveedor de atención médica antes de agregar té de canela a su rutina.

    La línea de fondo

    El té de canela es una bebida poderosa.

    Está lleno de antioxidantes y ofrece varios beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación y los niveles de azúcar en la sangre, la mejora de la salud del corazón e incluso la pérdida de peso. El té de canela también puede combatir las infecciones y reducir el síndrome premenstrual y los calambres menstruales.

    Ya sea que disfrute del té de canela caliente o frío, definitivamente es una bebida que vale la pena probar.