11 trucos semanales
Si vives con una condición de salud crónica, incluso las tareas más pequeñas pueden parecer imposibles de abordar. Ducharse, levantarse de la cama y cepillarse los dientes pueden ser logros importantes.
¿Pero trabajando un día entero? ¿Pasando la semana laboral con éxito? ¿Esquivando a ese compañero de trabajo que siempre agota tu energía? ¿Lograste ese informe cuando todo lo que querías hacer era dormir?
Ahora esos son logros importantes. No hay tal cosa como una pequeña hazaña al manejar una condición de salud. Aquí hay algunos trucos que puedes probar que pueden ayudarte a pasar la semana laboral con un poco más de facilidad.
1. Haz un horario
Los horarios y las listas de tareas pueden ayudarlo a mantenerse en el camino durante su jornada laboral. Haga un cronograma simple que incluya cuidados básicos básicos, como ducharse, preparar el desayuno y las tareas que debe realizar en el trabajo.
Adultar puede ser difícil y pasar el día con todo lo que tienes que hacer no es broma: ¡incorpora descansos y recompensas para ti después de un trabajo bien hecho!
2. Trae una planta al trabajo
No salir durante el día puede afectar su salud mental y su bienestar. Uno estudio descubrió que incluso algo tan simple como una planta en maceta puede marcar la diferencia. Introducir un poco de Zen en tu vida puede ser tan fácil como elegir una suculenta.
3. Usa una aplicación de meditación
Comience su día de trabajo o tome un descanso durante el día con meditación guiada. Meditación consciente ha sido vinculado para disminuir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada y ayudar a mejorar las reacciones al estrés. Una aplicación como Headspace puede ayudarlo a concentrarse y respirar cuando se siente abrumado y vuelve al trabajo porque … facturas.
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4. Crea un ambiente confortable
Tome medidas adicionales para crear un entorno que sea cómodo para usted. Eso podría significar bajar las luces, asegurarte de tener ropa cómoda, mantener el agua cerca, un ventilador si tienes calor, una manta si tienes frío, etc. Presta atención a las señales de tu cuerpo y no ignores lo que necesitas en una función básica para prosperar en un ambiente de trabajo.
5. Use auriculares
Ya sean auriculares con bloqueo de ruido o auriculares tradicionales para ayudarlo a escuchar música o un ruido blanco suave, use auriculares para indicar que está enfocado en el trabajo o para bloquear otros ruidos o conversaciones desencadenantes.
6. Establecer rituales
Los rituales son más que un horario que te dice qué hacer. Ayudan a preparar su cuerpo para lo que sigue, de modo que esté listo sin tener que pensarlo. Esto podría significar usar la misma copa en ciertos días de trabajo para "encender" o siempre usar los mismos zapatos para el trabajo. Sea lo que sea, establezca rituales que lo ayuden a prepararse para la próxima tarea sin usar la energía que necesita para su salud mental.
7. Cambia tu ropa
Si trabaja desde casa, puede ser muy difícil concentrarse. Si te mantienes en pijama todo el día, puede ser demasiado tentador gatear de regreso a la cama. Si descubre que se siente atrapado en su casa mientras trabaja, intente simplemente cambiarse de ropa. Ese cambio puede ser la señal que su cuerpo necesita para cambiar los engranajes de descansar a la productividad.
8. Considere alquilar un espacio de oficina
En la misma nota, si eres un trabajador remoto, considera las cooperativas de oficina para cambiar tu rutina de trabajo. Puede obtener los beneficios de mantenerse conectado socialmente mientras utiliza un área privada y cómoda. SharedDesk te permite encontrar espacios de coworking durante unas horas o meses a la vez. Puedes probar un nuevo espacio sin ningún compromiso.
9 Tomar un descanso
Suena contraproducente, pero si estás atrapado y te sientes desmotivado o desenfocado, serás más productivo si te tomas un descanso. La mejor opción es tomar un descanso afuera si puedes. Salga a caminar o simplemente tome aire fresco. Mi esposo llama a esto "sacudir el hedor". Creo que es un término bastante preciso.
10. Establecer un temporizador
En lugar de centrarse en cuánto tiene que hacer todo el día, concéntrese en una tarea a la vez. Configure un temporizador o use un software de bloqueo de tiempo como Rescue Time. Cuando el temporizador para una tarea esté activo, pase a la siguiente.
También es una gran idea comenzar su tarea más difícil o temida primero cuando está fresco, por lo que termina rápidamente.
11. Aprende tu ciclo de trabajo natural
¿Eres una persona madrugadora o una lechuza nocturna? ¿Tienes una depresión cerebral por la tarde cuando solo quieres tomar una siesta? ¿Eres más productivo precisamente a las 10 de la mañana? No luches contra tus ritmos naturales. En su lugar, trate de programar su trabajo en consecuencia. Realice las tareas en las que necesita más atención durante sus horas pico y guarde otras tareas más sin sentido para esos reflujos naturales.
Chaunie Brusie es una enfermera registrada con experiencia en cuidados críticos, cuidados a largo plazo y enfermería de parto y parto. Vive en Michigan con su familia y le encanta viajar, leer, escribir y salir con sus cuatro hijos pequeños. Con gusto limpia la cena todas las noches porque su esposo es un cocinero fabuloso y una vez arruinó la pizza congelada. Ella bloguea sobre la maternidad, la escritura independiente y la vida en chauniebrusie.com.