10 cosas que suceden en tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente

¿Qué pasa si no duermes?

No dormir lo suficiente puede reducir su deseo sexual, debilitar su sistema inmunológico, causar problemas de pensamiento y provocar aumento de peso.

Cuando no duerme lo suficiente, también puede aumentar su riesgo de ciertos tipos de cáncer, diabetes e incluso accidentes automovilísticos.

Si te encuentras parte de esta categoría de no dormir, no eres el único. Aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses no duerme lo suficiente, según el Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM).

Aquí están los detalles de lo que le sucede a su cuerpo cuando no registra suficientes horas debajo de las sábanas.

1. Te enfermas

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Perder el sueño puede afectar la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades. Esto hace que sea más fácil enfermarse.

Los investigadores incluso descubrieron una relación recíproca entre el sueño y su sistema inmunológico. Puede perder sueño adicional mientras su cuerpo combate un error si se enferma y no ha dormido lo suficiente.

2. Su corazón sufre

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Según un análisis publicado en el European Heart Journal, se demostró que tanto las duraciones cortas del sueño (menos de 5 horas por noche) como las duraciones largas del sueño (9 o más horas por noche) tienen un impacto negativo en la salud del corazón.

En particular, sus posibilidades de desarrollar enfermedad coronaria o de un derrame cerebral aumentan considerablemente con menos sueño.

3. Su riesgo de cáncer aumenta

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El sueño acortado se asocia con tasas más altas de cáncer de mama, cáncer colorrectal y cáncer de próstata, según la declaración de sueño de la AASM.

Los trabajadores durante el turno de noche pueden ser los más afectados por esta carga. La buena noticia es que tanto los hombres como las mujeres que dormían 7 o más horas por noche tenían las mejores tasas de mortalidad en el grupo.

4. No puedes pensar

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Incluso perder una noche de sueño puede conducir a algunos problemas importantes de cognición (pensamiento).

En un estudio publicado por Experimental Brain Research, un grupo de 18 hombres recibió la tarea de completar. La primera tarea se completó después de una noche de sueño completo. La siguiente tarea se completó después de saltarse una noche de sueño.

Las funciones cerebrales, incluida la memoria, la toma de decisiones, el razonamiento y la resolución de problemas, empeoraron, junto con el tiempo de reacción y el estado de alerta.

5. Olvidas cosas

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El sueño perdido no solo te hace olvidar más, sino que también hay un creciente número de investigaciones que indican que el sueño tiene un impacto en el aprendizaje y la memoria.

Los investigadores sugieren que el sueño es crítico para el proceso de consolidación de las cosas que aprendemos en el cerebro. En otras palabras, necesitamos un descanso adecuado para bloquear la nueva información y guardarla en la memoria.

6. Su libido disminuye

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No dormir lo suficiente podría reducir su deseo sexual.

En uno estudio, los hombres jóvenes que perdieron el sueño durante un período de una semana mostraron una disminución en los niveles de testosterona. Dormir 5 o menos horas redujo los niveles de hormonas sexuales hasta en un 10 a 15 por ciento.

Los hombres también informaron que su estado de ánimo y vigor general disminuyeron con cada noche consecutiva de descanso interrumpido.

7. Ganas peso

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La falta de sueño puede hacer que suba de peso.

A estudio examinó la relación entre el sueño y el peso en 21,469 adultos mayores de 20 años. Las personas que dormían menos de 5 horas cada noche durante el transcurso del estudio de tres años tenían más probabilidades de aumentar de peso y eventualmente volverse obesas.

A los que durmieron entre 7 y 8 horas les fue mejor en la báscula.

8. Su riesgo de diabetes aumenta

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Junto con una cintura más grande, las personas que no duermen lo suficiente (o que duermen demasiado) aumentan el riesgo de desarrollar diabetes de inicio en la edad adulta.

Los investigadores examinaron 10 estudios separados centrados en el sueño y la diabetes. Sus hallazgos descubrieron que 7 a 8 horas de descanso es el rango óptimo para evitar problemas de insulina que podrían conducir a la diabetes.

9. Eres propenso a los accidentes

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Eres tres veces Es más probable que se vea involucrado en un accidente automovilístico si duerme 6 horas o menos cada noche, según la National Sleep Foundation.

Las personas más vulnerables son los trabajadores por turnos, los conductores comerciales, los viajeros de negocios y cualquier otra persona que trabaje largas horas o no. Piénselo dos veces antes de ponerse al volante si no está durmiendo lo suficiente.

10. Su piel sufre

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Si todos estos riesgos para la salud no lo convencen para dormir más, hágalo por su apariencia.

En un estudio, un grupo de personas entre las edades de 30 y 50 fueron evaluados en función de sus hábitos de sueño y la condición de su piel. Los resultados revelaron que aquellos con muy poco sueño tenían líneas más finas, arrugas, color de piel desigual y marcada soltura de la piel.

Los pobres durmientes también estaban más insatisfechos con su apariencia que sus homólogos bien descansados.

Más que descanso de belleza

Dormir lo suficiente no es solo para tu vanidad. Puede salvar tu vida.

Tómese un tiempo para considerar todo lo que está arriesgando antes de continuar ese maratón de televisión nocturno. Luego, apague las luces y disfrute de sus 7 a 8 horas de descanso de belleza y salud.