10 beneficios para la salud de vivir sin cafeína

Si ni siquiera te atreves a decir la palabra descafeinado, no estás solo. Los estadounidenses son actualmente tomando más café que nunca antes. Y eso ni siquiera explica todas las otras formas de obtener su dosis de cafeína, desde matcha lattes hasta $ 25 + mil millones de dólares industria de bebidas energéticas.

La buena noticia es que hay muchos beneficios comprobados para la salud que vienen junto con beber café, desde un metabolismo más rápido hasta un riesgo significativamente menor de la enfermedad de Alzheimer.

Pero, ¿cuáles son los beneficios de no consumir cafeína y quién debería evitar la cafeína por completo?

Estos son los 10 principales beneficios de reducir su hábito de bebida espresso elegante, además de, por supuesto, ahorrar una tonelada de dinero.

1. Menos ansiedad

¿Te sientes cada vez más ansioso últimamente? Demasiada cafeína puede ser la culpable.

La cafeína viene con una explosión de energía, que es para lo que la mayoría de nosotros la usamos. Sin embargo, esa energía también estimula nuestras hormonas de "lucha o huida". Esto puede causar un aumento en ansiedad, nerviosismo, palpitaciones del corazón e incluso ataques de pánico.

Aquellos que ya son propensos al estrés y la ansiedad pueden descubrir que la cafeína empeora sus síntomas. Además, la mayor ingesta de cafeína tiene sido vinculado a mayores posibilidades de depresión en adolescentes.

2. Mejor dormir

Su hábito de cafeína podría estar afectando su sueño. Estudio demuestre que la ingesta diaria de café puede alterar su ciclo de sueño, provocando un sueño inquieto y somnolencia diurna. Esto puede ser especialmente cierto si consume menos cafeína que seis horas antes de ir a la cama.

Además de un descanso nocturno más placentero y tranquilo, aquellos que no tienen cafeína pueden encontrar que les toma mucho menos tiempo quedarse dormido en primer lugar.

3. Absorción más eficiente de nutrientes.

Si no eres un bebedor de cafeína, tu cuerpo puede absorber algunos nutrientes mejor que los que lo hacen. Los taninos en la cafeína posiblemente pueden inhibir parte de la absorción de:

Esto puede ser especialmente cierto para aquellos que tienen una ingesta muy alta de cafeína, dieta desequilibradao edad avanzada. No consumir cafeína en absoluto puede ayudar a garantizar que obtenga todos los nutrientes posibles de su dieta.

4. Dientes más sanos (¡y más blancos!)

No hay que luchar: la lata de café y té manchar los dientes. Esto se debe al alto nivel de taninos que se encuentran en estas bebidas, que causan la acumulación y el esmalte dental descolorido. los acidez en las bebidas con cafeína como el café y los refrescos también puede provocar el desgaste y la descomposición del esmalte.

5. Hormonas equilibradas para la mujer.

Las mujeres pueden beneficiarse especialmente de no consumir cafeína. Las bebidas con cafeína como el café, el té y los refrescos pueden alterar los niveles de estrógeno.

A 2012 estudio descubrieron que beber 200 miligramos (aproximadamente 2 tazas) o más de cafeína por día elevaba los niveles de estrógeno en las mujeres asiáticas y negras, mientras que las mujeres blancas tenían niveles de estrógenos ligeramente más bajos.

Cambiar los niveles de estrógeno puede ser particularmente preocupante si tiene un mayor riesgo de afecciones como endometriosis, cáncer de mama y cánceres de ovario. Si bien la cafeína no está directamente relacionada con estas afecciones, los altos niveles de estrógeno están asociados con las causas.

La cafeína también tiene ha demostrado empeorar ciertos síntomas de la menopausia.

6 Presión sanguínea baja

No tomar cafeína puede ser bueno para la presión arterial. Se ha demostrado que la cafeína aumento Niveles de presión arterial debido al efecto estimulante que tiene sobre el sistema nervioso.

Alta ingesta de cafeína 3 a 5 tazas por día – también se ha asociado con aumento del riesgo de enfermedad cardiovascular.

7. Química cerebral equilibrada

No sorprende que la cafeína tenga un efecto en el estado de ánimo. Todos esos eslóganes "No me hables hasta que haya tomado mi café" están en tazas por alguna razón.

La cafeína puede alterar la química del cerebro de manera similar a como lo hacen las drogas como la cocaína, y los investigadores están de acuerdo que la cafeína cumple algunos de los criterios utilizados para medir la drogodependencia.

Las personas que no consumen cafeína no tienen que preocuparse por sus cualidades adictivas, mientras que las personas que deciden dejar la cafeína o dejar de beberla por completo pueden experimentar retirada síntomas o cambios temporales en el estado de ánimo.

Cronología del retiro Si su cuerpo depende de la cafeína, puede experimentar síntomas de abstinencia en tan solo 12 a 24 horas. La duración de estos síntomas depende de la cantidad de cafeína que tome, pero puede durar de dos a nueve días, con un pico de síntomas de 21 a 50 horas.

8. Menos dolores de cabeza

Abstinencia de cafeína Es una cosa real. Uno de los efectos secundarios más comunes y desagradables de la abstinencia de cafeína son los dolores de cabeza. Y puede que no tarde unos días en aparecer.

¿Alguna vez notaste cómo te duele la cabeza si estás demasiado ocupado para tu taza de café por la mañana? Este es solo un síntoma de abstinencia de cafeína. Otros incluyen:

  • niebla del cerebro
  • fatiga
  • dificultad para concentrarse
  • irritabilidad

Incluso si no está experimentando un retiro de inmediato, un 2004 estudio descubrió que la ingesta de cafeína es un gran factor de riesgo para desarrollar dolores de cabeza crónicos diarios.

9. Una digestión saludable

La ingesta de cafeína puede venir con una serie de problemas digestivos desagradables. El café crea un efecto laxante ese estimula los intestinos. El consumo de cantidades especialmente grandes de café puede causar diarrea o heces blandas (e incluso incontinencia).

Además, bebidas con cafeína puede jugar un papel en el desarrollo de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).

10. Puedes envejecer mejor

Si le preocupa el envejecimiento, puede beneficiarse de no consumir cafeína. La cafeína interfiere con la formación de colágeno por reducir la síntesis de colágeno en piel humana

Dado que el colágeno tiene un efecto directo en la piel, el cuerpo y las uñas, no beber esa taza de café de la mañana podría significar menos arrugas para usted.

¿Quién debe evitar la cafeína?

Es mejor evitar la cafeína por completo si alguno de los siguientes se aplica a usted:

1. Estás embarazada o intentas quedar embarazada

Sabemos que quienes están embarazadas y amamantando deben evitar la cafeína, pero también es importante si está tratando de concebir. La cafeína se ha relacionado con un aumento en aborto espontáneo y disminuir en fertilidad.

2. Eres propenso a la ansiedad

Aquellos que son propensos a la ansiedad o la depresión pueden encontrar que la cafeína empeora su condición. Se ha demostrado que la cafeína exacerba ciertos condiciones psiquiátricas. Puede causar mayor irritabilidad, hostilidad y comportamiento ansioso.

3. Tiene una afección intestinal o digestiva, como reflujo ácido, gota o diabetes.

Si tiene una afección digestiva preexistente, la cafeína puede empeorar sus síntomas. Esto es especialmente cierto para aquellos con:

  • reflujo ácido
  • gota
  • diabetes
  • SII

4. Toma ciertos medicamentos.

Siempre verifique si la cafeína interactúa con su Prescripción médica. Algunos de estos medicamentos incluyen:

  • drogas antibacterianas
  • antidepresivos (especialmente IMAO)
  • medicamentos para el asma

Si bien el proceso de dejar la cafeína, especialmente el café, no parece ser el mejor, hay alternativas que puede intentar para que esta empresa sea más fluida.

Dicho esto, el café tiene sus beneficios. Si su vida no mejora después de abandonar su taza de la mañana, no hay razón para dejar la cerveza por completo. Como todos los alimentos y las cosas buenas de la vida, se trata de moderación.

Intercambiarlo: Solución sin café

Tiffany La Forge es una chef profesional, desarrolladora de recetas y escritora de alimentos que dirige el blog. Pastinacas y Pasteles. Su blog se centra en alimentos reales para una vida equilibrada, recetas de temporada y consejos de salud accesibles. Cuando no está en la cocina, a Tiffany le gusta el yoga, el senderismo, los viajes, la jardinería orgánica y salir con su corgi, Cocoa. Visítala en su blog o en Instagram.